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willy 的日記本

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篇名: 情緒狀態圖
作者: willy	日期: 2006.08.13　　天氣: 　心情:

情緒狀態圖~~這是一條既簡單又有用的方程式，可以幫助妳瞭解自己的情緒與別人的情緒，並讓自己儘快從不愉快的情緒中解脫出來。根據這份「情緒狀態圖」，任何時候妳覺得心情浮躁或失去平衡時，在同一時刻妳通常會經歷五種情緒層面，它們是：
　　
‧氣憤，埋怨，憎恨。
　　‧痛苦，難過，失望。
　　‧恐懼，擔心，不安全。
　　‧惋惜，懊悔，責任感。
　　‧愛，諒解，感激，寬恕。

當某件事讓妳心浮氣躁時，妳的情緒接近這個層面氣憤，痛苦。正如蓋房子先打地基，情緒也是層層疊起。氣憤，埋怨，憎恨屬第一層，這是當我們受到攻擊或不被人愛時的心理防衛。但在深一層則是痛苦，難過，失望這是屬於比較脆弱的情緒。痛苦則包含了一些甚至更脆弱的感情如恐懼、擔心、不安全感。當妳漸漸離開這些較緊張的情緒時，便接近了核心地帶，妳會覺得惋惜、懊悔，覺得應恐去探究事實的真象。在氣憤，痛苦，懼和懊悔之後便之愛了，其餘的情緒則只是當我們在愛人或被愛受挫折時的一些反應。

用一種比喻，即搭乘昇電梯，由頭腦到心中，從情緒的頂端：氣憤和譴責－到底層：愛與諒解，讓自己一步一步回歸到愛與諒解。

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