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篇名: 何時健身有講究
作者: 楓糖	日期: 2010.10.12　　天氣: 　心情:

一般來說，只要不是在臨近吃飯前后和臨睡前，其他任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據人體內生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛煉時間，亦是很有必要的。

科學研究表明，每天8～12時和14～17時是肌肉速度、力量及耐力處于相對最佳狀態的時間；而3～5時和12～14時則處于相對最低狀態。當人體肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態時，體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升最平穩，此時鍛煉效果最佳。

而練氣功的時間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨練，根據中醫“子午流注”理論，寅時（3～5時）、卯時（5～7時）練功效果最好，因此時陽氣升發，肺經氣血最旺盛，腎上腺皮質激素的分泌也最旺盛（特別是在寅時），此時練功有利于入靜，有利于“儲能”和調動“內氣”的運行，能提高防病治病和健身的效果。

晚飯前半小時到1個小時的一段時間里散步（或快走）和做保健體操，有利于治療糖尿病。隋唐時，太醫博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出：“飯前半個時辰，作導引（保健體操），再行千步，而后食之，為治消渴病（即糖尿病）之良方也。”

“一年之計在于春，一日之計在于晨。”許多人習慣在早晨鍛煉健身。特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據自己的愛好，進行適度地運動，能舒展筋骨，促進血液循環，對陽氣升發、增進食欲、改善機體對氧氣利用的功能，都大有裨益。

近年來，有專家對老年人晨練問題提出不同的看法，并告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州州立大學健康中心的專家指出，在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康的心血管系統疾病如心肌梗死等，大多發生在上午。而下午，特別是黃昏時刻，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，因此，下午特別是黃昏時分鍛煉身體最為有益。

盡管不少人認為“黃昏練”比晨練好處多，但如果養成晨練的習慣，未必要強求改成黃昏時分鍛煉。堅持晨練，并持之以恒，仍會獲益匪淺。當然，鍛煉的最佳時間也不是絕對的，各人之間有一定差異，要善于了解自己的生物鐘，從而確定最佳時間進行鍛煉。

中國中醫藥報　　2010年3月11日

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