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篇名: 鈣鎂攝取均衡才能減少腳抽筋
作者: 小魚(芳療師)	日期: 2011.06.30　　天氣: 　心情:

鈣鎂攝取均衡才能減少腳抽筋

鈣鎂攝取均衡才能減少腳抽筋很多民眾都有半夜腳抽筋痛醒的經驗，

而往往聽信鈣質攝取不足而拼命補充鈣質。對此榮新診所副院長何一成今天表示，

半夜抽筋其中一個主因是鈣、鎂攝取量不均衡，因此建議民眾平日要多攝取堅果和豆類等食物，

以平衡鈣和鎂的比率。腳抽筋較容易發生在15歲到20歲及40歲以上齡層，

特別是有慢性疾病，需要長時間站立之工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、

懷孕等族群。何一成進一步指出，除了含鈣、鎂食物攝取不均衡外，

血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變等都是引起抽筋的原因。

今⋯⋯天在記者會現場展示了鈣和鎂比例相差甚大的芥藍菜、油菜、

莧菜等深綠色植物，以及能均衡鈣鎂比例，像是綠豆、花生、杏仁等食物。何一成說明，

若攝取過多高鈣蔬菜食物，應要補充含有鎂的綠豆、花生等來均衡，攝取鈣、鎂比例，

以2：1到3:1為佳。「容易腳抽筋的人除了從飲食方面改善外，

一些伸展運動也能適度的改進」何一成指出，快走、慢跑、游泳每天30分鐘，

並且注意雙腿的保暖，以及睡覺時避免讓腳底版過度下垂，至少誘發小腿抽筋。

何一成指出，通常改善飲食以及運動，只需一天就能讓抽筋狀況改善，

但如果是經常發生抽筋的民眾，建議還是要經過醫生抽血等檢驗，

來確認發生原因，對症治療，才不會「痛不償失」。另外，何一成也建議，

每日應攝取2000毫升到3000 毫升水分，避免運動過度，

以及晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動，都是能降低腳抽筋發生的方法。

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