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篇名: 吃得對　擺脫過勞肥！
作者: 今生今世	日期: 2011.06.04　　天氣: 　心情:

最近出現一種新名詞「過勞肥」，指出現代上班族40%有體脂肪超標情形。
原因就在於長期加班，壓力過大造成新陳代謝變慢，影響脂肪代謝。
想要改善，除了多運動、少加班，還要避免高油高糖食物，你知道嗎？
其實很多病症是不良的飲食習慣吃出來的。

三餐熱量分配不合理，飲食時間不規律，上班族常忽視了正確飲食的重要性，趕著出門沒時間吃早餐，晚餐一鬆懈又大吃大喝攝取過量，或者為了方便以速食打發一餐，長期下來，高脂肪、高蛋白、高熱量食物，在腸道內轉化為有毒物質，吸收進血液，導致血壓升高，非常容易造成血管心臟的疾病。

9種隱形殺手

想要擁有正確的飲食習慣，或許可以先從改善幾種上班族最容易犯的飯後壞習慣做起：

大量喝茶

飯後大量飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化作用。
茶含有單寧酸，過多的單寧酸會與食物中的蛋白質形成凝固物質，影響消化吸收。
過量的咖啡因也會造成血壓上升，飯後如果想喝茶，建議不要超過200c.c.。

突然鬆開腰帶

如果飯後太飽就突然鬆開褲頭的腰帶，會使腹腔內壓力突然下降，此時腹壁對消化道的支持作用減弱，消化器官和韌帶的負荷增加，促使腸胃蠕動不正常，容易發生肚子脹氣、腹痛等症狀。

伏案工作

飯後馬上彎腰工作，使得肚子受到壓迫，會影響消化器官的血液循環，容易使血壓升高。

吸菸

飯後胃腸蠕動作用加強，新陳代謝加快，器官處於興奮狀態，血液循環加快，此時菸中有毒物質的作用也會增強，易使血管硬化。

喝冷飲

腸胃對冷熱十分敏感，因此飯後隨即喝冷飲，會使胃黏膜血管收縮，身體也會分泌壓力荷爾蒙，而使血壓上升。

運動

飯後半小時內，胃部因充滿食物而變得沉重，此時若運動，容易使胃不舒服，會影響消化功能，容易引發胃病。
建議用餐後最好先坐上半小時，然後再從事散步等輕量活動。

過度唱歌

吃飽後人的胃容量變大，胃壁變薄，使血流量增加。
這時候如果過度唱歌，會使橫隔膜下移，造成腹腔壓力增大，導致血液循環不良。

如果吃飯時飲酒，因為酒精會使喉頭、聲帶血管擴張，加上此時過度唱歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，引起急性聲帶炎。

洗澡

洗澡會促使四肢皮膚的血管擴張，讓血液匯集於身體表面，使腸胃血流量減少，消化液分泌也會減少，降低消化功能。

另外洗完澡暴露在冷空氣下，也可能使血壓上升，還會促使冠心病患者發生心絞痛、甚至心肌梗塞。

建議用餐完1小時後再洗澡，比較適宜。

躺在床上

因為剛吃了飯，胃內充滿食物，如果此時平躺著睡覺，容易造成胃食道逆流。另一方面，入睡後，人體活動量與新陳代謝率都降低，易使攝入食物的熱量轉變為脂肪，使人發胖，晚上進食後至少等2 小時，才適合上床入睡。

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