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篇名: 龍村式呼吸養生法
作者: 楓糖	日期: 2010.10.13　　天氣: 　心情:

(一) 簡單呼吸肌伸展操DIY

學會讓動作與呼吸一起連動的基本訣竅

呼吸肌伸展操：外旋轉與內旋轉

首先一邊轉動手臂，一邊呼吸。當手臂往外旋轉時，要吸氣，往內旋轉時，要吐氣，讓手臂的旋轉動作配合呼吸的方式，才能擴展胸部，讓呼吸變深。將手臂往內外旋轉時，能放鬆肩胛骨周邊的所有肌肉，對改善肩膀僵硬和背部的僵硬都很有效。「往外旋轉時吸氣」「往內旋轉時吐氣」的動作，將會持續出現在2之後的伸展操裡，一定要牢牢記住。

預備：雙腳張開到與肩膀齊寬，然後將雙手往左右兩邊伸直成水平狀，同時放鬆身心。

1吸氣：一邊吸氣、一邊將雙手手臂往後方旋轉過去，設法讓手肘內側變成朝上。

2吐氣：一邊吐氣、一邊將雙手手臂往前方旋轉回來，讓手肘內側恢復成原來位置。

3持續：繼續進行1的動作。進行時若能逐漸移動手臂的角度，將會更有效果。

(二) 良好的呼吸法可改變人的個性

每人每天平均會呼吸22,500次，但你知道你的呼吸方式正確嗎?

‧你知道呼吸是先「呼」再「吸」還是先「吸」再「呼」呢?

‧你知道錯誤的呼吸方式，肺部會積廢物，久而久之變成「癌」嗎?

‧當你專注看著電腦螢幕或電視時，嘴巴會不自覺就開開的嗎?

‧不論是做瑜伽或做運動，只要呼吸不正確，效果一定有限，甚至有後遺症產生。

個性不同的人，呼吸方式也不同。

呼吸的方式代表著一個人的生活方式及身心的狀態。脾氣暴躁、容易衝動的人，呼吸多半短淺而急促；常因小事而煩惱、精神較纖細敏感的人，呼吸除了短淺之外，也比較微弱；與前兩者相較之下，個性樂觀開朗的人呼吸相對的深沉、緩慢，也比較有力。

與其說是個性影響了呼吸的方式，倒不如說是呼吸的方式成就了不同的個性。換言之，即使是脾氣暴躁的人，也能藉由呼吸方式的改變而調適情緒上的變化，而漸漸減少生氣動怒的次數、進一步改變自己的個性。

「良好的呼吸」取決於「良好的姿勢」

在平常生活中利用正確的呼吸來獲取健康的身體、排出體內的毒素。除了伸展呼吸時所會使用的身體肌群外，不同的場合、時間、效用，也有不同的伸展操，並且結合正確的呼吸法，來達到消除疲勞、解除緊張情緒、控制食慾、抑制煙癮……等目的。

日本沖道瑜伽大師龍村修先生，教導你20種可在家自學的伸展基礎呼吸法、11種對假日休閒生活有幫助的呼吸法、10種在工作日也能隨時隨地做的簡單呼吸法、10種針對心因性疾病，提供能立即緩和情緒與心理狀態的呼吸法、10種針對身體各種病狀，提供立即有效改善身體不適的呼吸法等。

(三)壓抑怒氣的蹲舉呼吸法DIY

心情焦慮煩躁時，肩膀很容易高聳起來，背上也會用力，而且因為此時的重心都在頭上，還會造成頭皮的緊張。所謂「怒髮衝冠」，指的就是這種狀態，而當怒氣達到巔峰時，頭髮就會真的豎立起來。

「發怒」原本是動物為了對抗敵人、趕走敵人，藉以保護自己安全的一種能力，但人類卻會在沒有必要動怒的時候動怒，有時甚至因為過度地動怒，連自己都無法控制。

如果無法巧妙消除自己的怒氣，就會讓身體經常處在緊張的壓力狀態裡，血壓自然就會上升，帶給心臟莫大的負擔。如果很容易因為小事而動怒，或是動起怒來一發不可收拾，當然就會深深影響自己的人際關係。

要壓抑自己的怒氣，最簡單的方式，就是隨時意識性地發笑，尤其是第100頁所介紹過的方法，都非常有效。在進行完發笑呼吸法後，再深深地吸氣，然後一邊伸懶腰，一邊吐氣。此時若能將背往後仰，同時轉動脖子，設法消除上半身和背部的僵硬肌肉，就會覺得特別舒暢，甚至懷疑自己「咦？我剛剛到底是怎麼了？竟然會那麼生氣」。

(四)僵硬、緊張、不良姿勢都會造成呼吸變淺

壓力和身體歪曲都會讓呼吸變淺

呼吸會變淺的原因，除了受壓力和不良姿勢影響外，還有下列幾種可能的原因。

1肌肉僵硬

與呼吸有關的肌肉非常多，首先是吐氣時，會牽動橫膈膜和內肋間肌、內腹斜肌、腹橫肌、腹直肌等，吸氣時會牽動橫膈膜和胸鎖乳突肌、斜角肌、外肋間肌、肋軟骨間肌等，一旦這些肌肉變僵硬，當然就無法深呼吸。

2持續心理緊張

因為壓力等而下意識憋氣時，之後一定會出現嘆氣的行為，這是因為身體需要氧氣的緣故。

3脊椎骨的歪曲

平常的不良姿勢與不良坐姿，都會造成身體的歪曲，而歪曲的身體姿勢，會妨礙深呼吸，不僅如此，如果直直站立時，左右兩邊的肩膀與骨盆位置沒有保持水平，呼吸同樣會變淺。

簡單確認歪曲的情形

將地板貼上膠帶等記號，然後站在記號上，接著閉上眼睛，在原地踏步50次。踏步後的位置，越遠離原來的位置，越表示身體已經大大歪曲了。此外，體內器官的發腫、便祕、患有某些呼吸器疾病時，呼吸同樣會變淺。因為疲勞與壓力而造成肝臟發腫時，或是無法消除便祕所帶來的腹部緊張狀態時，呼吸也都會變淺。

【文、圖／摘自《龍村式呼吸養生法》／龍村修著／晨星出版】

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