最近

不知是怎麼了

狗鼻子村姑嬸一直聞不到房間裏的蘋果香..

難道真如古人說的

入芝蘭之室

久不聞其香?

一分鐘健康好習慣﹕聞蘋果的香氣緩解焦慮

近日﹐美國《預防》雜誌刊登了保健專家傑夫‧克薩的文章﹐為人們推薦了14個一分鐘內就能完成的小方法。祗要你每隔幾天選一個執行﹐就能保持身體健康。

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室裡﹐膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”﹐容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿﹐腳跟離地﹐繃緊膝蓋上方的股四頭肌﹐2秒鐘後放鬆﹐如此重復5遍﹐就可以起到潤滑膝關節的作用。

2.聞蘋果的香氣緩解焦慮。有研究證明﹐青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有研究發現﹐聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛。研究者推測﹐這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

3.喝咖啡加點桂皮(肉桂)﹐減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質的香料﹐有研究發現﹐它可以降低血壓﹑減緩壓力。

4.用音樂鍛煉聽力。首先﹐將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍可以進行正常的交談)﹔然後﹐試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

5.鍛煉時含顆薄荷糖更易堅持。有研究發現﹐薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺﹐讓你在長時間鍛煉時﹐不會感到難以堅持。

6.站牆角﹐舒展肩背。如果你需要長時間坐在電腦前工作﹐請適時站起來走到牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行﹐以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆﹐盡量向牆角內側傾斜﹐以放鬆肩背和胸部肌肉﹐並保持15秒鐘。

7.吃復合維生素延長壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質﹐吃復合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D,因為內科報告指出﹐該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

8.把食物切薄﹐減少熱量攝入。日本健康食品研究協會發現﹐蔬菜切過後﹐會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以﹐在希望控制食量時﹐可以將食物切成小薄片﹐誤導感官﹐讓你以為自己已經吃得足夠多了﹐因此達到減少熱量攝入的目的。

9.搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發熱﹐放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放鬆。

10.用茶包輔助治療口腔潰瘍。把一個濕茶包敷在潰瘍面上﹐可輔助治癒創面﹐因為茶葉裡的丹寧酸能起到收縮劑的作用。

11.環抱雙臂﹐緩解手涼。當你覺得手指很涼﹐甚至麻木時﹐請環抱雙臂﹐這個動作可以讓血液流入手指部位﹐從而溫暖你的手。

12.常吃醋﹐防血糖昇高。做飯時多放些醋﹐可使升糖速度變慢。因為醋酸能和脢共同作用﹐分解碳水化合物。

13.茶裡加檸檬﹐功效大增。在茶裡放上一片檸檬﹐可以讓茶葉裡的抗氧化物質發揮比平時多20%的功效。

14.喝牛奶幫助戒煙。美國杜克大學的一項調查發現﹐牛奶可以讓香煙的味道變差。所以﹐在想抽煙前先喝口牛奶﹐這會降低你吸煙的興致。

by-http://big5.gmw.cn/g2b/health.gmw.cn/2013-03/28/content_7143471.htm