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篇名: 傍晚一杯咖啡讓荷爾蒙大亂？6大
作者: 響尾蛇	日期: 2014.03.11　　天氣: 　心情:

傍晚一杯咖啡讓荷爾蒙大亂？6大隱形健康殺手
2014-03-10 Web only 作者：吳凱琳、林慧淳
傍晚一杯咖啡讓荷爾蒙大亂？6大隱形健康殺手2014/03/10
危險總是出自於被忽略的細節。
許多我們習以為常的日常作息，卻很可能是致命的健康殺手，
即使是一晚的失眠或傍晚的一杯咖啡，都會讓體內荷爾蒙大亂，傷害健康。
以下6種壞習慣，將對你的心理與身體健康，造成嚴重的威脅。
1.愛吃甜食：
吃太多甜食會導致體重增加，身體會出現排斥胰島素的現象；
胰島素的功能便是讓血液中的葡萄糖能順利地進入人體細胞，供給細胞所需的能量。
因此，如果因為體重過重而產生身體排斥胰島素的現象，
使得血液中葡萄糖無法被細胞吸收，導致血糖過高，
可能罹患新陳代謝症候群或是第二型糖尿病
（因身體對胰島素產生排斥而造成血糖異常）。

2.晚上感到焦慮：
通常體內的壓力荷爾蒙「腎上腺皮質醇」（cortisol）的分泌，
夜晚時會降低，幫助身體放鬆、進入睡眠。
但如果到了晚上，你仍感到焦慮或有壓力，
代表體內的腎上腺皮質醇仍持續不斷分泌，自然很難入睡，
長期睡眠不足，將會嚴重影響你的健康。

3.習慣性失眠：
缺乏睡眠，會刺激壓力荷爾蒙分泌，反而讓你變得更焦慮，
甚至狂吃垃圾食物來發洩，如此惡性循環，只會拖垮身體。

4.一晚的失眠：
當你睡覺時，體內荷爾蒙「瘦體素」（leptin）會上升，
傳遞訊息告訴大腦，不需要再進食。
但如果你無法入睡，身體就無法分泌足夠的瘦體素，到
了第二天便會產生飢餓感，容易吃太多而變胖。

5.傍晚的一杯咖啡：
同樣與壓力荷爾蒙有關。
咖啡會刺激你的身體分泌更多壓力荷爾蒙，讓你更焦慮、更難入睡。
因此，一天最好不要喝超過兩杯的咖啡，
而且下午4點後就不要喝。

6.不愛運動：
缺乏運動，身體便無法製造足夠的腦內啡（endorphin）。
腦內啡的作用與情緒有關，
可以讓人心情變得愉快、保持警覺，同時有助於免疫系統的正常運作。
當你運動量愈大，身體便能製造愈多腦內啡。

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