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篇名: 長期晚睡，等於自殺！
作者: 響尾蛇	日期: 2014.03.11　　天氣: 　心情:

長期晚睡，等於自殺！
2014-01-07 Web only 作者：天下網路部整理
長期晚睡，等於自殺！
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。
醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。
當我們熬夜到凌晨3點，
血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。

長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，
和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來，更發現長期睡眠不足和
肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。

只要每天少睡1小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。
睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。
研究證實，一般人只要連續保持清醒17至19個小時後開車，
反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。

愈睡愈少的現代人
然而，根據美國每10年進行一次大規模的健康普查，
相較於100年前，現在的美國人一天的睡眠時數
比起他們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了20％。
美國成人睡足八小時的，10年前還有將近4成，去年只剩2成多。
相較於美國，台灣的生活更是緊張忙碌，
我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。

要知道自己的睡眠夠不夠，有3種方法：
1.
早上不靠鬧鐘可以醒來。
除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。
2.
如果一躺下，在5分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。
3.
白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

慢性失眠人口居亞洲之冠
失眠的困擾，更加深了現代人睡眠不足的問題。
據估計，台灣慢性失眠的人數高達250萬，居亞洲之冠；
根據健保局2009年的統計，
台灣1年吃下的安眠藥鎮靜藥丸超過13億顆，藥費超過10億元。

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