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篇名: 走路~品質的重要
作者: 九妹	日期: 2011.05.03　　天氣: 　心情:

繼上文

走路~~品質比數量更重要

1、走路的地方最好有樹::有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

2、穿的鞋越輕越好::走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用

3、走路時要抬頭挺胸::走路時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。

4、每天至少走1個小時::每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5— 10公里之間比較合適,此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。

5、走路後最好微微出汗::走路運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是走完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。

祝福大家平安又健康 [:P]

要長壽ㄛ [;-)]

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