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篇名:
走路~品質的重要
作者:
九妹
日期: 2011.05.03 天氣:
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繼上文
走路~~品質比數量更重要
1、走路的地方最好有樹::有樹或綠化帶的地方走。專家指出,走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好。
2、穿的鞋越輕越好::走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩衝作用
3、走路時要抬頭挺胸::走路時身體太放鬆,是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。
4、每天至少走1個小時::每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個多小時,路程在1萬步左右、5— 10公里之間比較合適,此外,晚飯後一小時再去走路比較適宜。
5、走路後最好微微出汗::走路運動並不追求大汗淋漓的效果,最好是走完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心率,一般來說,走路後心率+年齡=170左右比較合適。
祝福大家平安又健康 [:P]
要長壽ㄛ [;-)]
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