憂鬱症常見症狀:胃口變差、不想說話、睡眠障礙、行動遲緩、對平常嗜好失去興趣、容易患有緊張性頭痛，如挫折感持續加重、鑽牛角尖、無法承受外界壓力、情緒不知如何排解，便會產生緊悶的頭痛，甚至會失眠、無法入睡。思想上則易悲觀、灰色想法，常覺無價值感或對過去事物充滿罪惡感，嚴重還會有厭世想法或自殺行為。
*.*揮別憂鬱症:
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 ...
2.找些事情做，轉移注意力，如:散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等...
3.從記憶中尋找快樂 4.找朋友頃訴，加以發洩 5.大哭一場盡情的流淚 6.冷靜的分析情況 7.凡事只求盡力，結果並非自己可以決定
8.運動有助克服憂鬱症，不妨試著耗盡全身力氣 9.寫字或畫畫來抒發感受 10.直接的問清楚懷疑的事 11.找些很乏味的事做.分散注意力12.放鬆自己慢下腳步..我今天試了.有效 ..
13.憂鬱時避免做重大決定以免決策錯誤..
14.即使情緒低落還是要尊重他人，不可遷怒他人..
15.遠離百貨公司避免不理性的購物 16.關緊冰箱避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動...稍微吃點美食是有幫助ㄉ.
17.營養能控制情緒.維他命B群可抗憂鬱 ...我也吃了.平日的習慣吧~
*.*什麼是憂鬱症？
情緒低落是生活中普遍的經驗，偶而寂寞沮喪或情緒不佳，是對壓力的反應，通常會自動恢復正常。繼癌症、愛滋病後，憂鬱症已成世紀三大疾病之一:
「做事不盡理想，因而感到憂鬱」，「心情不安、焦躁自卑、無法鎮定」「凡事悲觀、絕望，甚至厭世」..等，憂鬱一般經由產生悲哀、孤獨、虛無、遠離人群等心理掙扎後，在行動或思考上備受抑制，食慾不振的連帶影響，造成身體不適百病叢生，漸漸地達到絕望想死，甚至實際付諸自殺行動。患者自殺率是一般人八倍.與一般的憂鬱或悲痛(一個對失落事件的正常反應)不同---因為它的持續性。不幸地在社會上帶有污名化的現象。憂鬱症很常見；在一生裡遭受到重鬱發作的機率,男性大約是百分之十二,而女性是百分之二十五。
*.*憂鬱症是個可治療的疾病.心理治療(諮商),藥物治療,及其他方式,可緩和症狀以及幫助脫離憂鬱..恢復豐富多彩的人生。當病人越能夠接受治療,越能參與治療方式的選擇,與醫生密切合作,就越容易成功。盡量的走出戶外，積極的去尋找目標，轉移注意力，避免陷於自憐自艾的心理狀況，如此便能脫離憂鬱症的陰影！心理治療能解決大約1半治癒率.包括認知治療、行為治療、與人際取向治療..等。
憂鬱症的成因 — 是由腦內神經化學物質的不平衡所造成,這些神經化學物質包括血清素、正腎上腺素與多巴胺。這些神經化學物質允許細胞之間互相溝通,在大腦包括運動、感覺、記憶、情緒的功能,扮演重要的角色!
高危險因子 — 憂鬱症首要(明顯)的危險因子:
女性 ＊一等親及手足中有憂鬱症的病史 ＊之前曾有過重鬱發作過.
其他憂鬱症較次要的危險因子:＊非一等親家族成員中有有病史
＊缺少社會性支持 ＊明顯有壓力的生活事件 ＊酒精或其他濫用現象...
*.*重鬱症:是基於九項症狀中至少出現五項...
＊整天大部分時候都感到憂鬱,特別是在早上＊對於每天,對於幾乎所有的活動.都明顯地減少喜樂.或興趣 ＊明顯地體重減少或增加＊失眠或嗜睡. ＊活動特別激動或特別遲緩＊疲勞或失去能量的感覺.＊自覺無價值或罪惡感＊專注力受損難以下決定＊反覆有死亡或自殺意念..
*.*這些症狀必須在同時期內發生,必須持續至少兩週。憂鬱情緒與失去興趣這兩者必須至少有一者存在。
*.*長期抑鬱症:是當一個人已經有憂鬱症狀持續不斷至少兩年以上。主要症狀包括對於活動失去喜悅與興趣、低自尊與活力低落。
*.*非典型憂鬱症:常常有明顯的身體症狀,包括體重增加,睡眠障礙—特別是過度嗜睡。
*.*季節性情感疾患: ＊症狀變化會隨著時間規律地變化,症狀的發作與一年裡特定的季節相關(與特定季節的壓力無關)。＊憂鬱在每年裡特定的季節會完全緩解(或是轉變為躁症發作) 。＊最近兩年有兩次符合季節性的明顯憂鬱發作,而在這段時間內沒有非季節性的發作。＊在一生當中,季節性憂鬱發作的次數大大超過非季節性發作的次數。
*.*悲慟:是失去親密關係時的一種正常反應。這種反應常在失去親密關係後超過百分之九十的人身上會暫時出現十三個月而後又消
失。然而,失去親密關係的失落在一些人身上也能誘發憂鬱症;例如,有百分之十五到三十五失去配偶的人會在隔年演變為憂鬱症。
持續出現的悲慟稱為複雜性悲慟(或創傷性的悲慟),大部分有複雜性悲慟的人達到重鬱症的診斷準則。複雜性悲慟的症狀包括難以接受失去的事
實、否認、逃避勾起回憶之物、出現關於過世者的聽幻覺與視幻覺、以及感覺與死者同在等等症狀。 單從症狀來看的話 . 往往很難去辨別傷慟與
憂鬱症。對藥物治療的反應可以區別這些情況:藥物治療對於身處傷慟反應的人沒有改善作用,卻可以改善身處憂鬱症當中的人。)
*.*朋友們:如果你已超過一般標準...早就醫!!![:D]
資料來源: 奇摩知識
多找朋友聊聊~做些平日感到 開心的事.轉移壓力非常重要喔..@@.
世界還是很美好滴~只是你忘了放慢腳步去欣賞[:%%]
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