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篇名: 夏天運動提防中暑
作者: 今生今世	日期: 2011.06.14　　天氣: 　心情:

夏天運動提防中暑
Beware of Heat Stoke in Summer
摘錄於星島週刊 (6/20/2010) 844期

中暑是夏天最嚴重的問題

中暑是與高溫相關的最嚴重的健康問題之一，通常是由於人們在高溫下進行高強度鍛鍊，或者進行重體力勞動，又沒有及時補充水份而造成的。
年幼的兒童，老年人，肥胖者以及天生排汗能力較差的人，都比較容易發生中暑。
此外，脫水，喝酒，心血管疾病，以及一些藥品也都會造成中暑的風險提高。

之所以中暑會非常嚴重，甚至可以威脅到生命，原因就是人體處理高溫問題的能力是有限的，包括人體對於出汗和體溫的控制，都有其局限。
夏天在高溫下，人要靠排汗來把體內的多餘熱量排除出去。
通常，如果人的體溫迅速上昇到超過104度，並伴隨精神狀態出現問題，比如出現休克，或者胡言亂語，這都是中暑的症狀。
此時，人的皮膚可能會非常熱，而且很乾。
當然，假如在運動過程中中暑，病人也可能皮膚潮濕。

其他的中暑症狀還包括:
心跳加速，呼吸急促，血壓提高或者降低，身上不再出汗，思維混亂或者失去清醒意識，感到頭昏眼花，頭痛，嘔吐，昏倒( 這是老人中暑最早出現的症狀)。
發生這些問題的時候，病人應該馬上休息，用各種辦法降溫。
如果中暑不很嚴重，那麼休息一下可能可以緩解。
但如果一小時後沒有緩解，那麼就要聯絡醫生了。

怎樣救護中暑的病人

在中暑發生以後，第一件事就是馬上為病人降溫。
但到底是用冰水或者冷水洗澡，還是用冷的毛巾來降溫，究竟怎樣做最好，這也沒有定論。
如果發生中暑，首先要把病人移到陰涼的地方，或者移到有空調的房間內，然後撥911電話，或者緊急救護電話。用冷的濕毛巾覆蓋病人，或者用冷水噴在病人身上。
用電風扇或者報紙為病人吹風。
讓病人喝涼水或者其他不含咖啡因的飲料。

中暑的科學預防

中暑可以說是各種與高溫有關的疾病之母，同時也可能會導致死亡和嚴重的殘疾。
康州大學運動與環境科學教授 Lawrence Armstrong 指出，簡單地說中暑就是一種醫學的緊急狀況。
由於在陽光下鍛煉，身體無法將所有的熱量排出，就會積蓄熱量。
而這些熱量對你的身體器官來說是無法忍受的，就會開始出現功能的失調。
而中暑最大的問題在於，很多人根本不知道自己處在危險之中。

首先，鍛煉要慢慢來。
假如你習慣在室內或者涼爽的天氣做運動，那麼要讓你的身體慢慢的適應在高溫下鍛煉，逐漸地增加你的鍛煉時間和密度。
假如你患有慢性疾病，問問你的醫生是否需要更多地加以小心。
另外，在夏季的運動中保持涼爽，也是非常重要的。

其次要多喝水。
芝加哥西北紀念醫院的急診室醫生 Rahul khare 指出，運動飲料如 Gatorade 能夠補充鈉離子和鉀離子，這是防止和治療中暑時最好的飲料。
如果沒有運動飲料，那麼普通的水也可以。
你的身體出汗和降溫的能力，取決於你能否補充足夠的水份。
即使你沒有感到口渴，也要在戶外鍛煉的時候多喝水。
假如你打算在戶外鍛煉1小時以上，或者鍛煉的運動量很大，那麼最好是喝運動飲料。
含有酒精和咖啡因的飲料，則會加速水份的流失。
此外，耍穿適當的衣服。
輕便而排氣性能好的衣服，可以加速汗水的蒸發，也能夠讓更多的空氣流動到皮膚表面，這樣也有助於體溫的降低。

此外，應該避免深色的衣服，後者可能會吸收熱量。
而淺色的衣服也能夠減少陽光的曝曬。
要避免在中午鍛煉，而選擇較為涼爽的早晚鍛煉。
可能的話儘量在樹蔭下或者水池中鍛煉。
要抹上防曬油，因為皮膚曬傷以後，會降低皮膚降溫的能力。

最後，要有一個後備計劃。
假如你擔心室外的溫度太高，或者濕度太大，讓你感覺不舒服，那麼可以考慮留在室內。
你可以在健身房內鍛煉，在商廈內步行，或者在有空調的大樓內爬樓梯，而不是在室外爬山。

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