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篇名: 運動完更要立刻吃東西！
作者: 響尾蛇	日期: 2014.04.13　　天氣: 　心情:

運動完更要立刻吃東西！必做這4件事，幫身體代謝廢物

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運動完更要立刻吃東西！必做這4件事，幫身體代謝廢物
當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後，
接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎？
不不不，你還有些非常重要的事情得做。

運動期間，身體所消耗的...
能量與使用的肌肉都有待補充和恢復，
以下4件事是運動後缺一不可的動作，
因為這些舉動能幫助身體恢復更迅速！

1.緩和
高強度的有氧運動會讓你的心跳跳得相當快，
突發性的靜止可能會造成血液滯留而暈眩、昏厥，
因此你應該在運動結束後執行5分鐘的緩慢走路活動，
預防血液滯留在四肢，並且減緩心跳速度。

低強度的有氧運動或重量訓練結束後
仍舊可以執行約5分鐘的走路（或慢跑），
這可以加速身體代謝掉在運動過程中
所產生的廢物，讓你恢復得更快！

2.補充水份
運動飲料含有許多電解質及醣類，
能迅速補充身體所流失的水分與能量，
不過若運動時間低於1小時的話，補充普通的水即可，
其他鹽類可透過一般飲食獲得。（參考補充水份小技巧）

至於喝多少水才夠呢？
你可以透過一個簡易又「令人短期振奮」的小方法來量測，
那就是測量你運動前後的體重。
對比運動前與運動後的體重，所減少的部分就是你要補充的水分，
例如：假設運動前你的體重是50公斤，運動後變成49公斤，
則你應該要喝足1公升的水，因為運動後所流失的體重大部分都是水份。

3.伸展
時間再少也不能忽略伸展運動不做！
因為運動後的伸展活動能回復肌肉的柔軟度，增加關節的活動度，
而且最好是趁身體體溫還算高的時候進行。

不需要把自己凹到在地上鬼吼鬼叫，伸展動作不是越痛越有效果，
你只需要簡單的延伸肌肉，感覺到輕輕的拉扯（可能帶點微酸感）就行。
動作保持連續柔順，不要用彈跳的方式，不然很可能會聽到「啪」的一聲，那就完啦！

4.吃吃吃
燃燒熱量是大部分人運動的目的，吃東西不就把好不容易消耗的熱量又補了回去嗎？
錯！當你運動完後，身體正好欠缺營養來恢復與補給，
如果這時候你立刻吃東西，身體會將它們拿來修復受損的組織，而不會轉變成脂肪囤積。

可是吃的東西還是要慎選！
運動後你應該食用高比例的碳水化合物及適量的蛋白質，
全麥吐司、香蕉、1顆蛋加些蔬菜皆是不錯的選擇，
珍珠奶茶或雞排、燒烤就不用考慮了。

參考資料：POPSUGAR fitness

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