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篇名: 轉-10種遠離孕期便祕的方法
作者: 果子貓	日期: 2009.02.08　　天氣: 　心情:

預防＋改善！讓黃金先生準時報到！- 10種遠離孕期便祕的方法

採訪撰文／張采妮
諮詢／馬偕紀念醫院大腸直腸科主治醫師　劉建國
　　　國泰醫院大腸直腸外科主任　李興中醫師

便秘，幾乎是每位孕媽咪的可怕夢靨！怎樣才能預防孕期便秘？如何才能讓「黃金先生」準時來報到？本文將介紹10種超簡單方法，幫助您一掃惱人的便秘問題！

什麼是「便秘」？

何謂便秘？怎樣才算排便正常？國泰醫院大腸直腸外科主任李興中醫師表示，沒有便意、排便次數太少，三天以上才排便一次或每周少於三次，就可算是便秘。反之，即便是一天排便三次或是一週排便三次，只要是沒有腹部脹痛或其他相關臨床症狀，例如食慾不振、虛弱等，都算排便正常。

造成孕期便秘的原因

馬偕紀念醫院大腸直腸科主治醫師劉建國表示，因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而容易出現排便不暢。尤其在懷孕後期，子宮變大壓迫直腸，更容易引起便秘。

10妙招讓你遠離便秘：生活中就能輕鬆做到～

遠離便秘並沒有特別的絕招，只要在日常生活中把握以下10項妙招，自然就能遠離便秘一族！

1. 少碰辛辣刺激的食物：就算懷孕口味變重也要少吃！讓便便更順暢

2. 每日４杯水（500c.c.／杯）：豆漿、蜂蜜水都可～同時達到肌膚水嫩＋遠離便秘

3. 定時到廁所報到：讓自己在固定時間培養便意，不專心排便也是便秘的原因之一

4. 冥想法：讓自己在固定時間培養便意，利用心理影響生理的方式

5. 順時針輕輕按摩肚皮：懷孕中、後期的媽咪不適合～洗澡後順便按摩效果加倍

6. 爬樓梯：不僅幫助腸蠕動，還有提臀功效！適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪

7. 糙米飯：纖維豐富。不習慣糙米口感的話，可以先試著依比例混進白米飯中

8. 每天固定運動30分鐘：多次運動，累積起來也可以！孕媽咪更需要保持運動習慣，以增強體能及腹肌的收縮能力。

9. 一有便意就上廁所：千萬不要忍耐！如果經常忍著便意不上，將會使身體對排便的訊息混淆不清。

10. 蜂蜜水：纖維豐富！

產後也會便秘？

產後媽咪為什麼也要擔心便祕問題呢？劉建國醫師表示，隨著懷孕後生活習慣的變化，加上坐月子期間，因為一方面要照顧寶寶，一方面身體尚未完全復原，往往容易忽略了飲食均衡和適度運動。

1. 腹肌＆盆底肌肉鬆弛
因為懷孕晚期胎兒發育撐大了整個子宮，使得部份肌纖維斷裂，影響腹肌和盆底肌肉的緊實度，使得腹壓不足，就容易導致便秘。

2. 坐月子期間活動量大幅減少
因為產後坐月子，多半需要臥床休息，加上天氣一冷，活動量更是大大減少，腸子蠕動不夠，自然影響排便。

3. 缺乏纖維素
坐月子期間的飲食，往往缺乏纖維素食物，尤其缺少粗纖維的含量，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。

預防產後便秘的生活原則！

坐月子期間，還是要保持飲食均衡和適度運動，才能徹底和便秘說掰掰！

1. 不長時間臥床。

2. 產後多試著下床走動。

3. 多喝湯、飲水。每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗、細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。

4. 保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。

轉自-優生媽媽

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