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篇名: 走出生命中的憂谷
作者: 房客	日期: 2021.08.08　　天氣: 　心情:

走出生命中的憂谷
談自殺防範
資料來源：台北市立聯合醫院松德院區
台北市自殺防治研究發展中心

你不能不知
※ 自殺的人70%有憂鬱症。
※ 自殺死亡率隨著年齡增長而增加，男性比女性多，自殺企圖者以年輕者較多，女性多於男性。
※ 曾有自殺企圖者，約十分之一自殺成功。
※ 只要我們能辨認出有自殺意圖的人，那麼自殺是可以預防的。

自殺原因
造成自殺的原因不只一個，為多種因素的交互作用而產生。

（一）慢性因素
因長時間累積，致本身處於不良的身心狀態。

個人特質
※人格及情緒處理之方式較不成熟。
※環境適應能力及問題解決能力較弱。
※對死亡的概念不正確，缺乏積極的生命價值觀。
環境因素
家庭、學校、人際關係及社會文化......等因素，致使個體陷於不良的身心狀態，如：家庭失和、離婚、失業等。
疾病因素
憂鬱症、酒精濫用（依賴）、藥物濫用、人格障礙、精神分裂病等。
（二）急性因素
引爆自殺行為的危險歷程：
1. 生活上的重大變化。
2. 壓力與情緒調適的問題。

自殺警訊
※大部分成功的自殺都有計畫的，且之前是有徵兆可循的，自殺者當中三分之二曾表達過自殺意念，三分之一曾有明顯的自殺企圖。

語言方面
藉由話語、文章、日記......等，表現出想死的念頭、常以死亡為話題或表示告別等。
心情方面
情緒低落，覺得絕望、孤寂、無助等或突然的情緒變化（如：嚴重憂鬱症者突然變得活潑開朗）。
想法方面
認為「我什麼都做不好」、「我沒有用」、「只要我消失，所有問題就會結束」、「沒有人能幫我」......等。
行為方面
突然的、明顯的行為改變，如：立遺囑、放棄財產、由開朗變退縮、與家人或外界關係變的疏離、淡漠、常獨自在危險地方徘徊（如：頂樓、海邊等）。有些自殺者會留下遺書，內容包括：要求原諒、譴責別人等。
外表方面
睡眠與飲食狀況混亂、表情淡漠、注意力不集中、情緒不穩、有憂鬱的徵兆。
有自殺念頭時，我該怎麼辦？
※ 意識到自己有想不開的念頭時，要先行釋放壓力。
※ 務必向家人／朋友／老師求助。
※ 說出心中的痛苦與恐懼就能鬆一口氣，別讓自己孤單的扛下全部的負擔。
※ 對自殺念頭喊停，找專家協談，找出活下去的理由。

只要活著，就有時間對事物重新評估，可以遇到其他的人，學到一些東西，走向夢想的地方。

當家人或朋友有自殺念頭時，我能做些什麼？
關懷與傾聽
＊周圍有人談及自殺念頭時，請傾聽他的心聲與感受，那是他的求救信號。
＊不必害怕伸出援手會惹麻煩或無法承擔，當他的聽眾即可。
＊不給個人意見或批判。
安全的環境
＊如處在危險階段，將可能的自殺工具拿走，隨時陪在身邊。
求外援
＊聯繫當事人家屬、較親近的相關他人、專業輔導機構或報警。
醫療藥物的治療
＊若自殺者是有憂鬱症或其他疾病困擾者，應早就醫治療。
聽聽他們在說什麼，並立即回應，如此，生命才會得救。
勇敢求救並非弱者，社會處處有溫暖，一定能度過難關。
安心專線：1925
生命線協談專線：1995。
張老師專線：1980

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