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篇名: 電腦族護眼小秘方--轉貼網路
作者: 甄珍	日期: 2010.11.15　　天氣: 　心情:

一、注意光源位置：
電腦螢幕放置的地方，應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。
使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成螢幕反光。
螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。
打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕，拉上窗簾都可減少反光。
二、讓眼睛休息：操作電腦每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。
美國梅約醫學中心更建議，每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調：至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。
四、記得眨眼：許多人使用電腦時，眼睛眨動的頻率會比平常少。
眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦，可考慮人工淚液。
五、保持良好坐姿：良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。

頭有枕，讓脖子有機會放鬆；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放鬆；背有靠，讓腰有支撐。
腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。
六、調整螢幕：使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。
螢幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。
螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準螢幕中央，應是往下看的10-20度俯角。
七、調整鍵盤：鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂，手肘大約成90度角；
梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型電腦，可考慮外接鍵盤，並放在比桌面稍低的鍵盤架上。
八、將參考文件置於適當位置：將書籍或文件置於螢幕旁的文件架上。文件與你的距離和角度應和螢幕大致相同。
九、必要時戴適合的眼鏡：如需配戴眼鏡，請確定度數適合電腦工作。
看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像「電腦眼鏡鏡片」（computer glasses），將鏡片分成三塊區域
，上面區域用來看遠距離，中間較大範圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。
十、定期視力檢查：美國國立職業安全與衛生中心（NIOSH）建議，電腦族在開始用電腦工作前，先做一次視力檢查，以後每年作一次。

很棒的平常要注意的小動作

可以讓大家的雙眼遠離近視~有近視的人可以不那麼快的增加度數喔~~~~~

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