在確認完自己的減重意願之後
接下來要做的就是
選一個健康、安全又有效的方式
來幫助自己做體重上面的控制
反觀現在大多數的人選擇的不外乎是
少吃多運動、節食、藥物（中藥、西藥、 雞尾酒）、手術、按摩、針灸
先為大家說明各種減重方式的通病
在上述的方法中
所有的方式都大部分只是在用兩種原理
1不讓你吃食物
2增加你的代謝
但是試想想看人本身就是應該攝取足夠的均衡營養
這是在我們念小學、國中就學過的東西
但是如果少吃
卻是不給人體營養
大大違反了人體健康的原則
藥物會帶給人體副作用，而且現今的藥物也是抑制食慾或是讓你拉肚子的做法
超低熱量飲食（一天熱量限制在500卡）或以下，時間長會造成低血壓、血糖過低、代謝變差、便秘、怕冷、皮膚乾、情緒不穩、身體機能衰減、健康指數越來越低.....等的問題
在加強代謝方面現在一般的方式就是讓妳拉肚子或是脫水，但卻不是讓妳真正的把身體的脂肪減少

手術是做部分的切除，減少熱量的吸收，只治標不治本、費用昂貴、痛苦、有一定程度的危險
節食是在飲食其中不吃某樣東西（油脂或是澱粉）來限制讓量的攝取，時間長易造成體內氮元素流失、肌肉減少、電解質不正常、低血壓、低鉀血症、痛風、貧血、關節炎、身體機能衰減、健康指數越來越低.....等的問題
運動是好的習慣、可以促進循環、增加代謝，但是最難的是持續，現在一般人大多上班、上學很少有人可以持續每天運動，再者很多人把勞動當運動，真正的運動需要做到每週3次以上、每次30分鐘以上、每分鐘心跳達130下以上才算是有真正的在做運動，在這裡給大家一個數據，連續游泳66小時可以減去1公斤的脂肪，但是你只要吃下8個漢堡就可以胖1公斤的脂肪，更有專家指出如果你是用運動減重，那麼你減下來之後，需要用你減下來時22倍的一個運動量去維持，還有必須要注意的是不要做過度激烈的運動，因為某些運動將會造成身體的運動傷害
這也就是大多數人都知道少吃多運動，但是卻很少人用這種方式真正瘦下來到標準體重並且可以持續維持的

現在大家先為自己算一下自己的標準體重
男性：身高-100X0.9
女性：身高-100X0.8
但是還有一點必須要注意的就是體脂肪
因為標準的體重並不代表標準的體態
取決在於身體的脂肪
同樣身高同樣55公斤的女性為什麼有的看起來就是以比較肉肉的
就是因為體脂肪的關係，所以減重的過程中，其實是要看三個指數，不是光看體重就可以了，體重、體脂肪、身上的尺寸
這三個可以完全的看出你的減重效果
在減重之前有一個很重要的事情
就是先把腦袋瘦下來，如果你有正確的減重知識，減重其實很簡單
現代的人飲食不均衡導致體重異常
其實很多人的觀念並不覺得自己營養不足
因為他常常在攝取食物，但卻忽略了食物含有哪些營養成分，只是吃進了許多的熱量
先要瞭解一個觀念『營養不等於熱量』
今天你吃了許多的熱量不代表你也吃進了很多營養
營養專家指出若人體要攝取足夠的營養素
專家有研究過需要每餐進食將近4000卡的熱量
而且是經由專家精心調配計算過的
可見其實人長期處於營養不均衡的一個情況

一個健康的人若攝取足夠的營養
將有能力把肥胖、脂肪排除、讓身體自動修復、遠離疾病
先說說細胞營養的一個概念
人體從母體裡由授精卵結合、分裂而成，是由60兆細胞所組成
不管是皮膚、肌肉或骨骼、牙齒、毛髮、神經、血液都是由細胞構成
細胞是全然獨立地進行新陳代謝，只不過透過荷爾蒙與血液來保持彼此間的關係罷了
所以要考慮人體的健康，要先考慮每個細胞的健康
細胞種類非常多種
人類是需要賴以營養素才得以生存
細胞當然也是
『營養素』是指除了熱量（脂肪、糖類）以外的維他命、礦物質、蛋白質（氨基酸）的微量營養素（目前已知的有46種）
攝取均衡完整必須的營養素有賴『天然營養品』有效的分配與組合
所以營養攝取的均衡與否，關係著健康、半健康、細胞病變重要因素之一
簡單的說『細胞營養』是一種專門為我們身體細胞兒配置的營養成分，使身體內細胞得到最好的養分供給，促進細胞生長、保養、修復、再生，將細胞調節到最佳狀態

賀寶芙"細胞營養"方法與其他營養法最突出的不同點之一，就是採用良好的營養成分，幫助腸胃充分消化食物，並吸收攝入食物所和養份。同時加入促進健康、增加滋補的草藥，這些草本資料是根據千年草本醫學精華使體內的雜質毒素，以天然與健康途徑得以清洗並排出體外。
其實"很多人很注重飲食營養"，吃下不少營養補品和美味食物，但效果並不理想，原因何在？
原來，小腸絨毛：向手指樣的小突出物，專門用於吸收營養。而吸收功能不全或缺陷，這都是由不良的飲食習慣，例如：節食、緊張、化學污染等造成
細胞營養讓身體細胞吸收養份大到最大量
60兆細胞在六個月替換一次，充足的營養品來彌補與平衡身體的不足
細胞營養就是最快速有效地解決現代化的健康問題之方法。也是全球最受歡迎及矚目的先進營養補充品
HERBALIFE產品應用太空食品科技與草藥精華進行完美結合，創造直接營養人體細胞的（細胞營養系統），絕對安全、無副作用、老少咸宜
它可用來保健、減重、增重或保持美好身材、提升體力和感覺年輕化、精神體力增加

在減重或增重過程使身體仍處於最佳健康狀況，進行自我修復、調整（先健康在減重、增重）
認真配合使用，一個月增減3、4公斤以上
其實營養就像是我們小學、國中讀過的生物鍊一樣，它像是一個環環相扣的鎖鍊
和生命有關的有46種必須營養素，其中缺乏一項營養素，這個鎖練就會不平衡
事實上根據一些資料顯示我們對營養素的研究相當落後，醫學雖然進步了，但我們對營養功能的暸解仍有相當錯誤。
我們一說到營養，普通人只有熱量觀念，以為熱量管理就是營養管理，至於微量營養素一般人只知道有維他命A、B、C、E和鐵、鈣等十幾種而已。
我們對於健康所需的微量營養素沒有充分的情報。
健康和疾病兼有一段（灰色地帶），至於生病時該吃什麼也不知道。
食物是健康之根本，我們對五大食物中含有什麼更不清楚，結果當然人云亦云，無所適從了。
根據最新的生化研究顯示，人體每天所必須的營養素不能在體內合成或儲存必須天天攝取，而且重要的是，只要其中任何一種缺乏，下一個營養素起，依次降低生理機能。

例如若缺鋅、銅及鎂則不能達成生理機能，鋅又必須有錳才能作用。鐵、鈣和E、B12有許多線集中是很重要的，要在日常生活飲食中取得充足是很難的。
注意！各種的營養素無法單獨使用，因此只吃維他命合成既是無意義的。因此用含有46種營養元素補助食品，以純天然為佳而且無副作用可以達到良好的效果。
為什麼我會使用賀寶芙呢？
首先我要先說說以前的我。
我之前當兵退伍之後身材還滿標準的，當時身高168體重65公斤
我的標準是61.2公斤
當時我用運動（上健身房2小時，一個禮拜3～4天）
加上節食（晚餐不吃只吃水果）在做減重（維持8個月），但是體重上一直沒辦法達到標準，
當時的我只單純的以為那個是所謂的理論數字每個人的體質不同，我可能無法達成，再加上身體開始漸漸出現問題了（血糖過低有點手軟、腳軟的感覺之後變成手會微微發抖）
在依次偶然的機會我在晚上去吃了一餐飯之後，這個情況就不見了，我發覺我的飲食上出現了很大的問題，已經影響我的健康了，所以我不敢再用節食的方式減重

剛好因為當時要轉換跑到念了一年的書，
在那一年裡我胖了20公斤，雖然我也常常在做扶地挺身、仰臥起坐，但是就是無法停止體重上升，整個人也變了一個樣子（在我的照片3裡），心裡很難過，朋友也一直問我你怎麼變的這麼胖，在這之後剛好進去一間家具店工作，半年工作穩定之後就一直想要恢復之前的身材，當時老闆是全國自由式分齡比賽的前三名，只跟我說小齊你來跟我游泳好了你一定會瘦下來的，聽了我就跟他一起去游泳，半年的時間理我的體重減了2公斤，沒有掉很多，只感覺到游泳的技術大有進步而已，就在同年的一個偶然的機會我在網路上碰到了賀寶芙，在使用產品之後3個月減了18公斤、4個月減了22公斤、總共減了24公斤
其實方法很簡單只要每天三餐取代兩餐，用全方位均衡營養低熱量的細胞營養組合餐，再加上每天一定要吃的一個正餐、三餐的營養錠片和4000CC以上的水，就可以瘋狂的瘦下來了
一餐有75的100的110的150的，可以依照自己的預算選擇，但是如果想要瘦下來不復胖的話，需要減到標準體重、體脂才可以擁有不易復胖的體質