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篇名: 改善便秘，不再每天『不通暢』
作者: 文~靜~良	日期: 2010.11.17　　天氣: 　心情:

改善便秘，不再每天『不通暢』

便秘對於現代人而言，可說是許多人的惡夢，便便解不出來，堵塞在腸道中，容易導致腹脹、腹痛，更會產生許多毒素滯留在體內。而要改善便秘，不是沒有方法的，只是要在忙碌的生活中落實，也再在考驗著有便秘困擾的人。

就流行病學來解釋，若一週內大便少於三次或者連續三天都沒有排便就可說為便秘。但是有些人可能三、四天才排便一次，可是排便時不困難，排便量足夠，糞便也不太硬，這就不算是便秘。對於常態性便秘者，應避免食用一些經由煎、炸、燒烤…等方式所烹調的食物，不要熬夜，生活作息正常且規律，並培養每天定時解便的習慣，習慣一養成，便秘也就不再困擾自己了。

每天養成喝2000至2500c.c.的水，喝水能夠幫助糞便軟化，起床後先喝足500c.c.的水分，再進食早餐，促使大腸蠕動，協助排便。平時也可多吃一些富含高纖維的蔬菜、水果、五穀雜糧，像是熟知的燕麥、糙米、菠菜、花椰菜、香蕉、木瓜、蕃茄、鳳梨…等。都能有效幫助排便。

大家所熟知的玉米也是富含大量的纖維質，黃色玉米中富含葉黃素與玉米黃質，除了能保護眼睛的黃斑區域之外，還具有軟便的作用。所以，玉米也是一項不錯的解便食物來源。而黑、白木耳與蜂蜜都具有潤腸的效果，都是極佳的軟便食物首選。

平時多運動也能使便秘獲得改善，因為運動可以促使腸胃蠕動與排便，所以盡量不要久坐，因為久坐，沒活動也容易造成便秘的情形發生，情緒也會受到影響，在飲食、睡眠及運動三方面都兼具之下，便秘就不再找上門，心情自然也不再煩悶唷！

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