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篇名:
椎間盤突出症~自我復健
作者:
響尾蛇
日期: 2014.05.06 天氣:
心情:
~~~椎間盤突出症不花錢,最簡單的治療方法~~~
椎間盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。
由外傷或其他多種原因造成椎間盤纖維環破裂,
使髓核突出於椎間盤,從而壓迫神經根引起的腰腿痛。
北京國都尚醫研究院的大夫,設計了一種沉腰斜板組合手法。
此法對治療腰椎間突出症有很好的療效,
它的優點是:
病人治療時基本沒有痛感,見效快,方法簡便,宜於推廣。
輕的幾次就能使症狀消失。
(1)
俯臥沉腰法:
病人俯臥在胸前3個枕頭與大腿部3個枕頭上,
腰部不加任何壓力自然下沉10~15分鐘,
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
(2)
仰臥沉腰法:
病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊1個枕頭,
雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉15分鐘以上。
這種姿勢可以以使腰椎後緣間隙增大,
利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,1天至少2次,每次做1至2勢。
患者經過自我治療,腰腿痛基本消失後,
再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
(1)
俯臥魚躍勢:
病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起10次以上。
(2)
站立擱腿:
站立勢(手可扶杆),患腿伸直擱起5分鐘以上。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,1天至少2次,每次做1~2勢。
嚴重腰椎間盤突出症的患者,做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後,
請別人幫助,再做1次“斜版”使椎體旋轉,更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人,無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,
可採用病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊1個枕頭,
使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效。
沉腰鍛鍊法能有效地防止久坐造成的腰部損傷
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