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篇名: 運動如何不挨餓?
作者: Joseph阿星 日期: 2018.01.04　　天氣: 　心情:
今天這則話題,是跟大家運動有關的,尤其是剛剛參與運動的人,
下則話題,說不定可以幫助你,可以提供參考喔!



運動後不挨餓　營養師教你吃飽不發胖
 
(健康醫療網/記者吳珮均報導)許多人都會藉由運動維持窈窕體態，但運動前後到底該不該吃東西，說法眾多紛云。不少人認為，運動後因腸胃消化較快，好不容易消化的卡路里，一不小心就會被吃回來，而故意空腹運動，甚至是運動後不吃東西，挨著餓猛灌水以增加自己的飽足感。但營養師指出，這些都是錯誤的作法，想要讓運動發揮預期的效果，運動前後適度的飲食是必需的，才能避免暴飲暴食，遠離臃腫體態！

蔬果含豐富植化素　助補充營養

由於運動時會消耗大量的醣，刺激胰島素分泌，使血糖降低，進而產生飢餓。李婉萍營養師指出，運動也是氧化壓力，因此不該只吃蛋白質類的食物，應多吃富含植化素的東西，才有助於補充消耗掉的營養素。

所以，不論是運動員還是一般民眾，運動前後都應多吃蔬菜、水果類的食物，因為這些都提供大量不同質量的植化素。李婉萍營養師進一步指出，香蕉雖然能夠快速提供人體補充醣分，但其維他命C及各方面的含量可能稍嫌不足，因此橘子、奇異果則是相當不錯的選擇。

把握黃金60分鐘　運動飲食不破功

李婉萍營養師也提到，運動結束後，若是還沒吃晚餐，不妨就吃頓正餐吧！而餐點方面，應把蛋白質比例提高，減少澱粉食用量。以小吃攤為例，若是正在減肥的人，可以選擇一盤嘴邊肉搭配一顆滷蛋，且以水果代替澱粉，藉此同時補足蔬果579的飲食概念原則。

而現在正值冬季，小火鍋更是不少人的晚餐選擇，李婉萍營養師建議，除了不要喝湯外，將鍋內加工食品以大量蔬菜替代，並依自己作息時間，選擇飯或者是熱量較低的冬粉作為主食，都能避免餓過頭，半夜找宵夜吃，使減重計畫跟著前功盡棄，得不償失。

此外，李婉萍營養師提醒，運動前飲食應避免吃太飽，若又加上激烈運動，很可能造成身體不適；運動後進食則盡可能把握在黃金60分鐘內，如此一來，就不怕一瞬間破功！
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住戶回應
 
時間：2018-01-22 14:20
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-22 23:03]：

原來...我是Elaine上來公寓的唯一理由了,
即便這樣,Elaine還是少上來啊 [:(]

 
點擊可馬上跟他聊天
時間：2018-01-15 06:02
她, 97歲,高雄市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-16 00:28]：

可是我走冬天走步五千內,也不會流汗ㄟ... [:-x]

 
時間：2018-01-13 11:43
她, 57歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-14 23:59]：

我喜歡sony相機,但我覺得手機還好
多做一點運動,少吃額外零時,就逐漸恢復的啦 [:)]

 
時間：2018-01-12 10:36
她, 57歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-12 22:31]：

我沒有怪SONY手機啦,真的看起來還有點模糊啊 [:-]

 
時間：2018-01-11 09:00
她, 57歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-11 22:18]：

我知道啊,你有跟我說過這是你的近照
可是...我覺得不很清楚ㄟ[:-]

 
時間：2018-01-10 09:42
她, 98歲,新北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-10 23:47]：

沒恢復?什麼沒恢復? [:o#]

 
時間：2018-01-10 09:39
她, 98歲,新北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-10 23:46]：

呵呵... [:P]

 
時間：2018-01-09 23:38
她, 57歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-10 23:45]：

[:-] [:-x]

 
時間：2018-01-09 23:33
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-10 23:44]：

Elaine晚安,能成功回來就好,到現在好像還是不知道
當初是為何被強制關版吼? [:o?]

 
時間：2018-01-09 05:31
他, 46歲,新北市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-09 22:46]：

晚安陽光兄,啊....機車代步啊...
那這樣下雨天,你跟你小孩不就... [:|] [:-x]


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