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篇名: ◇↖減肥方法超市篇↙◆
作者: ூrain	日期: 2004.12.22　　天氣: 　心情:

◇↖減肥方法超市篇↙◆
★巧克力瘦身法
　　巧克力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許巧克力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量巧克力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。
注意事項︰應避免在飽腹或餐後吃巧克力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃巧克力以外的零食
★乳酸菌瘦身法
乳酸菌減肥法需要實行者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、果菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。
注意事項︰此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復原來飲食習慣後，很容易又會回復。而且只吃乳酸食品營養極不均衡，不值得嘗試。
★麵類瘦身法
雖然麵類含大量碳水化合物，但在食用後可立即轉變成能量，較難積聚在體內，所以跟麵包及白飯比較，麵類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類，長期下來加上配合適量運動，可有效地瘦身。
注意事項︰一碗100克的麵線有330卡路里，泡麵每100克有400多卡路里，如果烹調方法上採用了多油多調味，會增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營養的配合，如果選擇午餐吃麵，晚餐應注意營養要均衡。
★穀類脆片早餐瘦身法
要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習慣，或是因起得晚而沒有時間吃早餐，所以毋須烹調的穀類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。穀類脆片是以穀物、乾果等加工而成的，營養成分比1片起司還要多，纖維及礦物質的含量亦相當高，絕對符合健康的原則。
注意事項︰在挑選時要避免含高糖粉、巧克力等高卡路里成分的穀類脆片。
★白粥瘦身法
一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡後會發大，吃下會令人有飽腹的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得飽足，所攝取熱量更比吃飯少一半。
注意事項︰粥較容易消化，所以吃後很快會肚子餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食，那就很容易變胖喔。
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