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篇名: 怎樣才算睡眠足夠?如何睡好眠?
作者: 今生今世 日期: 2011.06.19  天氣:  心情:
1. 固定時間入眠

每晚大概約 10 時,最慢11時入睡,如此一來早上6時左右便會自然醒過來。
早睡早起型的人,睡眠一般非常規律,有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。
這是最標準又健康的一種生活型態。


2.. 佈置睡眠環境

人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體,稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘。
松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」(Melatonin)的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候,自然我們就會想睡覺;
而褪黑激素分泌少的時候,我們自然就會醒過來。

松果體被喻為人體的「第三只眼睛」,原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量。
當我們的眼睛感應不到光線的時候,便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素,讓我們進入睡眠。
所以如果非要點燈的話,位置最好在低於床的位置以下,避免眼睛接觸到光線。


3. 運用腹式呼吸

一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼吸。
而腹式呼吸則是深、沈的呼吸,例如吐納功。
吸氣時,鼻子吸氣嘴巴閉氣,將腹部充滿氣,吐氣時則相反,以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣,氣一定要吐到盡頭。
這樣的呼吸法,不僅在運動時使用,在平時更可利用這樣的方式吐納。
特別是有恐懼焦慮病症的患者。


4. 睡前 2小時不飲食

飲食和睡眠的關係密切,有時候睡前喝過咖啡,於是眼睜睜坐到天亮;
有時候吃得太飽的話,又會發惡夢;
有時候空著肚子睡覺,整晚又會輾轉難眠。
最好在睡前2 ∼ 3 小時就完全停止一切飲食。


5. 保持愉快的心情

失眠的眾多原因之中,以心理因素最是普遍。
只要精神鬆弛下來,自然可以輕易入睡。
因為緊張而無法入睡的人,通常都被「我為什麼總是睡不著?」這念頭所困擾。
有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡,弄得精神非常緊張,如此當然不可能入睡了。


【 培養健康的習慣】

流汗是排肺毒最好的方法,所以一定要想辦法流汗,尤其是天氣炎熱的時候,因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。
可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間,打開冷氣,流汗的機會自然變少了,身體怎麼會好?
現在的人呼吸系統普遍不好,就是經常待在冷氣房,流汗的機會減少了,肺毒不容易排出去。
所以,千萬不要排斥流汗,否則呼吸系統的毒排不出去,將造成身體的傷害。
流汗以後一定要喝水,而且不要等到口渴再喝,想到就喝,養成喝水的習慣,坐下來就喝水,不斷地上廁所,這樣可以把腎臟刷洗乾淨。
喝水很重要,尤其早上起床後,還沒有刷牙前,先喝下500 - 600c c,能讓你整夜凝結的美好唾液,通過胃與腸道,把累積在大腸幾十年的宿便排出來,感覺非常好!


喜樂的心,乃是良藥.

憂傷的靈,使骨枯乾.




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