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篇名: 吃巧克力會失眠？8大擾眠食物
作者: 響尾蛇	日期: 2014.05.19　　天氣: 　心情:

吃巧克力會失眠？8大擾眠NG食物
華人健康網作者：華人健康網
記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 –
2014年5月16日下午3:46..

你也有失眠的困擾嗎？
根據台灣睡眠醫學會的「2013年國人睡眠大調查」指出，
全台慢性失眠症盛行率約等同於每5人中就有1人失眠，
包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，且年齡越高失眠比例也越高。
失眠的原因很多種，飲食也是其中之一，
根據美國《赫芬頓郵報》報導指出，
黑巧克力、酒精、薯條這些常常被當作消夜的食物
卻也都可能是害你睡不好的原因，
快來看看還有哪些不為人知的擾眠食物。
1.～黑巧克力～
巧克力被歸為甜食類，晚上嘴饞時不少人就會吃掉一整塊巧克力來填肚子，
可能還會選擇濃度較高的黑巧克力，覺得這樣或許較不會胖，
卻忘了濃度高也代表它所含的咖啡因濃度也更高。
2.～牛排～
晚餐吃大餐，點了一客牛排，豈知晚上在床上竟翻來覆去睡不著？
沒錯，兩者之間是有所關連的，
牛排的高量蛋白質在體內消化需要較長的時間，因此打亂了身體的生理作息。
此外，高脂肪、高熱量的牛排也容易有睡眠呼吸中止症的產生。
3.～酒精～
喝酒常被誤以為是更好睡的助眠方式之一，
事實上，酒精只會讓人「更快睡著」，卻無助於提升或維持良好睡眠品質，
甚至會對慢波睡眠（SWS）和快速動眼期（REM）產生干擾作用，
因此影響大腦與身體內部的修復。
4.～香料食物～
香噴噴加了許多濃烈香料的食物不僅讓人冒汗、新陳代謝加速，
還會讓你晚上因為過於亢奮而睡不著，研究也發現
在睡前吃這類香料實物的話，會增加身體基礎溫度，而影響睡眠質量。
5.～無咖啡因的咖啡～
什麼？都已經特別選擇無咖啡因了還是會睡不著嗎？
其實就算是「Decaf」的咖啡，都還是有低劑量的咖啡因；
如～果是對咖啡因特別敏感的人，甚至連茶類飲料都不要碰，以免帶來失眠困擾。
6.花椰菜～
雖然花椰菜有益身體健康、含有可助眠的色氨酸且還能防癌，
但卻不適合在睡前吃，因為他屬於粗纖維的食物，會在腸內消化較久一段時間，
因此選擇其他不妨礙消化的助眠食物。
7.～炸薯條～
薯條是高油脂的食物，吃幾根或許不會有太大影響，
但吃掉一整份薯條卻會使消化系統劇烈運作，影響身體休息；
且在晚間吃薯條等炸物還會造成心血管疾病問題、肥胖。
8.～辣味咖哩～
辣椒醬、牛肉、馬鈴薯、豆類，裡頭所有的食材
幾乎都容易讓人睡不好，辣醬會引起胃灼熱，甚至腸胃不適，
因此睡前盡量避開重口味或是不好消化的食物，才不會造成失眠問題。

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