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篇名: 1413 改善失眠 床邊放保溫
作者: 守護天使微風〥最愛老婆心 日期: 2012.09.19  天氣:  心情:
























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改善失眠 床邊放保溫杯 潤喉無損睡意

避免半夜起床活動,可以減少失眠的發生,讓人一覺到天明。半夜常因口乾舌燥而醒來,起身離床走動喝水後,往往無法立即入眠而數羊好久,如果床邊放個盛裝溫開水的保溫杯,隨手可拿、即時潤喉,常可立即再眠。
冬天睡前雙腳泡個熱水,讓血氣循環身體發熱,也能避免因手腳冰冷而屈手縮腳,姿勢不良半夜麻痛醒來。晚上避免多喝水,也能減少半夜起床上廁所的機會。
最重要的是,睡前我不看神狐鬼怪、血腥暴力的影片,以免心情起伏太大,入睡後因惡夢驚醒,瞪看天花板到天明,引來兩眼的黑眼圈。
 

改善失眠 煩惱事寫下來 千萬別帶上床

關於失眠我有妙招,因為之前有太多的煩惱,每天要睡也睡不著,腦中總是打轉著要處理的事情,有時想得太多,頭很痛外,還長了針眼,實在非常疲累。
因為不喜歡吃藥調理,我告訴自己,「放輕鬆」是解決失眠的第一步。
每天睡覺前,寫下今天做的事情、還沒做完的事情、緊急要處理的事,和可以慢慢處理的事,寫完這些,我告訴自己不要擔心這些事情了。
然後坐在床上深呼吸,做幾個舒緩運動,閉上眼睛,好好睡一覺。
以前總是擔心睡不著或是明天的事情,那些失眠的時間,我現在拿來規畫明天和做舒緩運動,失眠的問題一天天的改善、不藥而癒,不妨一起試試看吧。
 



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