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篇名: 寒流來時準備須知
作者: ♥帝™聽海哭的聲音★夢	日期: 2010.12.09　　天氣: 　心情:

隨著冬天腳步逼近，許多疾病又要開始發威，包括心血管疾病、冬季濕疹、氣喘，以及對嬰幼兒健康有嚴重威脅的流感、輪狀病毒等等，無論大人或小孩都要小心防範！

不可忽視的冬季殺手：心血管疾病

冬天一到，氣溫一有變化，心血管疾病就特別容易發作，高血壓患者一到冬天，血壓大約會上升5〜10%，有些患者一遇寒流來襲，血壓會增加20%，所以有心血管問題的民眾，冬天要格外小心，最好遵循以下建議，避免意外發生：

1.高血壓患者要每天量血壓，若血壓突然大幅上升，必須告知醫師做藥量的調整。

2.床邊要擺放衣服，以便起床後能立刻穿上，避免身體一時無法適應溫度變化。

3.半夜起來上廁所不要馬上下床，最好先動一動，多加一件衣服再如廁，因為突然曝露在冷空氣中，血管容易收縮而發生危險，有些老人就是在半夜上廁所發生心肌梗塞，所以要特別留意。

4.白天也要注意溫度變化，例如穿著厚重衣服從戶外進到室內，未立即脫掉會流一些汗，此時又出去吹到風，很容易感冒。

冬季皮膚乾癢最困擾

冬天因為溫度低，空氣中的水氣少，顯得特別乾燥，這時候很容易有冬季乾癢的問題，加上天冷大家特別喜愛熱水澡，更會使皮膚乾癢程度加重。如何在冬天做好皮膚的保健？何一成主任特別提供以下建議：

1.避免用太熱的水洗澡，水溫盡量不超過40℃，洗澡時間也不要太久，而且不需要每天使用肥皂，過度使用容易破壞皮膚油脂，加重皮膚乾癢問題，大約兩天用一次即可。

2.洗澡後也要做保濕工作，擦些潤膚乳液增加皮膚的濕潤。

3.飲食均衡，很多年輕人不敢吃油脂類食物，其實每天2份植物性以及1份動物性油脂，可加強對皮膚的保護；而蔬果攝取也不能少，維他命C、多酚類、葉酸、胡蘿蔔素等，都是維護皮膚表面保護膜不能缺少的重要營養素。

4.每天水份的補充也要足夠，建議一天2000〜3000㏄的水份攝取，尤其冬天不容易口渴，喝水量會減少，若發現尿液較黃就要特別注意。

寒流來襲，如何預防氣喘發作？

氣喘病患最怕寒流來襲，所以特別是在發佈低溫特報時，家中要有備藥，尤其要準備作用比較快的吸入劑，以備不時之需。此外，氣喘患者最好能每年施打流感疫苗，以避免因流感引發氣喘。而每天30分鐘的運動，對氣喘患者會有幫助，但要注意寒流來時天氣較冷，應避免戶外運動；寒流來時盡可能減少外出，尤其不要清晨外出，無法避免時最好能戴上口罩穿得保暖。

老人、嬰幼兒要特別防流感

根據往常經驗，流感大約在12月中旬開始進入高峰期，而流感對老人和嬰幼兒威脅最大，一旦受到感染，無論病程、症狀以及可能發生的併發症，都比一般感冒嚴重許多。

流感主要經由空氣、飛沫或直接接觸患者口鼻分泌物，再透過呼吸道傳染，主要預防方法包括：

1.勤洗手：無論大人或小孩，都要常洗手，養成良好衛生習慣，以降低感染機率。

2.養成經常漱口的習慣，尤其大人從外面回到家，除了洗手之外，還要漱漱口，以降低病毒傳播的機會。

3.流行期間應避免出入人多擁擠的公共場所。

4.大人有感冒症狀時，應避免接近家中的小朋友。

5.65歲以上以及3歲以下嬰幼兒，最好能在流行期來臨前（至少在流行期間）施打流感疫苗，施打後2星期就會有抗體。

提升身體的抵抗力

◎注意飲食

提升身體的抵抗力非常重要！何一成主任特別強調均衡飲食的重要性，不可一味大魚大肉而缺乏蔬菜水果，因為蔬果類可增加抵抗力，比較不容易感冒；當然也不要完全拒絕肉類食物，尤其時下許多年輕人常為維持身材而不吃肉，若缺乏蛋白質，抵抗力也會跟著降低。

◎施打疫苗

流感病毒一直在變，因此每年都要預測盛行的病毒株，重新製造疫苗，令人振奮的是，2008年製造的疫苗選擇的病毒株，和2008〜2009年盛行的流感病毒完成吻合，施打流感疫苗的預防效力比往年高。

預防輪狀病毒：勤洗手、常漱口

輪狀病毒也是嬰幼兒健康的主要威脅之一，台灣由於四季變化不明顯，所以其實一年四季都有輪狀病毒的案例。

輪狀病毒藉由糞口傳播，往往一人感染，全家遭殃，謝玉林醫師表示，大人也會感染輪狀病毒，只是症狀很輕微，因此很容易被忽略。預防輪狀病毒不管是小朋友或大人，都要從建立好的衛生習慣做起，「勤洗手，常漱口」是預防病毒傳播的第一步；此外，嬰幼兒可在出生6週開始口服輪狀病毒疫苗，能得到九成以上的保護效果，是預防輪狀病毒最有效的方式。

年節最需注意的健康問題

◎腸胃問題多

年節期間全家團員，家家戶戶少不了大魚大肉，大吃大喝，此時最容易因飲食不協調而造成腸胃炎（約佔4/5），感染型腸胃炎反而不多（只佔1/5），主要因為吃過多油膩食物，或忽冷忽熱的飲食而導致胃炎、胃痛或腹瀉，像是冬天吃火鍋配冷飲，就很容易傷腸胃。

此外，暴飲暴食也很容易導致胃脹氣，建議有吸水性的食物（如魷魚絲、米糕）應適量，因為這類食物進到胃中會吸水膨脹，造成胃部不適。

◎飲食建議

1.吃火鍋避免配上太冰的飲品，尤其避免加冰塊。

2.用餐時先吃青菜、菇類等食物；而天冷時大家比較不愛吃水果，建議用餐中配合吃些水果，以免營養不均。

3.飲酒要節制，如葡萄酒一天的量，男性不超過150㏄，女性不超過100㏄；男性一天喝的啤酒不超過500㏄，女性不超過300㏄。而且盡量不要空腹喝。

◎避免熬夜、多走動、多喝水及上廁所

另一方面，很多人藉著過年長假，會找親朋好友熬夜打麻將，我們的胃會在半夜分泌一波胃酸，一旦熬夜，很容易引起胃發炎或胃潰瘍，所以應避免熬夜打牌，打牌時應該每小時起來走動，以免發生靜脈血栓，並且要記得多喝水，強迫自己上廁所。

◎開車或搭車要注意

而在返鄉或外出旅遊時，要避免長時間連續開車或搭車，以免引起靜脈血栓，建議旅途中多安排幾個休息站，不要因為要長途搭車而不敢喝水；慢性病患者則最好選擇座位較寬的大眾運輸交通工具

祝各位帥哥美女永保安康................... [:#]

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