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篇名: 高血壓病的注意事項
作者: ♥帝™聽海哭的聲音★夢	日期: 2010.12.10　　天氣: 　心情:

高血壓病的注意事項 :

高血壓病的注意事項包括以下幾點:

（一）合理膳食; （二）適量運動; （三）戒煙限酒;

（四）心理平衡; （五）自我管理; （六）按時就醫。

一、合理膳食

1. 飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，

膽固醇不高也不低。

2. 高血壓患者的飲食宜忌：

①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、乾豆類、味濃的餅乾類。

②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品
（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品

（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應忌的食物---脂肪多的食品

（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）

③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應忌的食品---動物油、
生豬油、燻肉、油浸沙丁魚

④維生素、礦物質食品適宜的食品：蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、
南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、
葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）刺激性強的蔬菜
（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）

⑤其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡

3高血壓病人應注意的飲食習慣:

① 首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、
果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，

能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，

防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，

防止高血壓併發症有一定的作用。

③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。
每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，
從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：
牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，
能够促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，
一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉,
折合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。
二適量運動運動對高血壓的重要性：
有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，
用運動換取健康。」運動除了可以促進血液循環，
降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、
骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、
預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：
最好是做到有氧運動，才會有幫助。
有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、
太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;
冬天：要注意保暖，防中風。

③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動

② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟

④ 運動中有任何不適現象，應即停止三戒煙限酒吸煙會導致高血壓。研究證明，
吸一支煙後心率每分鐘增加5 -20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢？
因為煙葉內含有尼古丁（煙碱）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，
同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。
尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。
長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，
使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，
從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，
加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，
有高血壓的人更應戒煙。與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。
不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，
大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
四心理平衡高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，
這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，
培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，
遇事要冷靜、沉著; 當有較大的精神壓力時應設法釋放，
向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，
將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，
從而維持穩定的血壓。

五自我管理

1、定期測量血壓， 1-2周應至少測量一次

2、治療高血壓應堅持「三心」，即信心、決心、恆心，

只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害

3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，

防止血壓反跳

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、

保持情緒穩定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，

減少心腦血管併發症的發生。

7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓

8、不需要嚴格禁止性生活：

注意以下幾種情況，不宜進行性生活

①事後不要立即進行房事

②酒後應禁止性生活

③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。

六按時就醫

①服完藥

②血壓升高或過低，血壓波動大

③出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，

肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心。

低血壓病的注意事項低血壓患者輕者如無任何症狀，無需藥物治療。

主要治療為積極參加體育鍛煉，改善體質，增加營養，多喝水，多吃湯，

每日食鹽略多於常人。重者伴有明顯症狀，必須給予積極治療，改善症狀，

提高生活質量，防止嚴重危害發生。近年來推出α受體激動劑管通

（主要成分為鹽酸米多君），具有血管張力調節功能，可增加外周動、靜脈阻力，

防止下肢大量血液鬱滯，並能收縮動脈血管，達到提高血壓，

加大腦、心臟等重要臟器的血液供應，改善低血壓的症狀，

如頭暈、乏力、易疲勞等症狀。其他藥物還有：米多君，利祂林，麻黃素，

雙氫麥角氨，氟氫可的松等，中藥治療(生脈飲)等效果和負作用有待進一步考察。

預防：平時養成運動的習慣，均衡的飲食，培養開朗的個性，及足够的睡眠。

所以低血壓的患者，應過規律的生活。低血壓患者入浴時，要小心防範突然起立而暈倒，

泡溫泉也儘量縮短時間。對血管擴張劑，鎮靜降壓藥等慎用。有直立性低血壓的人：

可以穿彈性襪。夜間起床小便或早晨起床之前先宜活動四肢，或伸一下懶腰，

這樣活動片刻之後再慢慢起床，千萬不要一醒來就猛然起床，以預防短暫性大腦缺血。

也可以在站立之前，先閉合雙眼，頸前屈到最大限度，而後慢慢站立起來，

持續約10一15秒鐘後再走動，即可達到預防直立性低血壓的目的。低血壓宜：

葷素搭配。桂圓、蓮子、大棗、桑椹等，具有健神補腦之功，宜經常食用，增強體質;

由失血及月經過多引起的低血壓，應注意進食提供造血原料的食物，

如富含蛋白質、銅、鐵元素的食物- -肝類、魚類、奶類、蛋類、豆類以及含鐵多的蔬菜水果等，有助於糾正貧血。低血壓病人宜選擇高鈉（食鹽每日宜12-15克）、

高膽固醇的飲食，如動物腦、肝、蛋黃、奶油、魚子等，使血容量增加，

心排血量也隨之增加，動脈緊張度增強，血壓將隨之上升。忌食生冷及寒涼、

破氣食物，如菠菜、蘿卜、芹菜、冷飲等。千萬不要吃玉米等類降血壓食物!

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