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篇名: 十種不出汗運動幫助塑身
作者: 小燕子	日期: 2010.08.30　　天氣: 　心情:

十種不出汗運動幫助塑身
從1976年到2006年，人體生物學沒有變化，但是鍛煉技巧卻改變了。有強度的鍛煉是好的，但是最重要的是你只要動起來。經濟學家說，很快變富比較困難，但是慢慢變富卻不難。科學家告訴我們瘦身的道理是一樣的：種種小變化會帶來理想結果。

　　與傳統不同，這種不出汗運動的“輕體育”將是大衆體育的一種新形式，它不重輸贏和名次，運動量小；注重歡快和鍛煉，以獲得身體健康、精神愉快。因此，輕體育鍛煉適度，輕負荷，小運動量，不會造成身體傷害，對身體多部分的功能起調節作用。下面介紹10種簡單的適度氣息和輕鬆的肢體鍛煉，讓你通過輕柔的方式更好地恢復精力和體力，塑造美好的身體曲線。

　　因人而異輕鬆跑：可以慢跑，邊跑邊笑，單人跑，老少一起跑，夫妻跑，在音樂伴奏下跑。或者早晨跑，中午跑，傍晚跑。可以跑10分鐘，也可跑20分鐘或30分鐘等等，都是塑身輕體育。

　　適度深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿腹部、胸廓和肩膀。隨後正常呼吸並睜開雙眼。如此持續3次、6次或9次都可以。這個鍛煉可以擴胸收腹，抵禦疲勞，喚醒身體活力。

　　輕輕促進敏感度：平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒鐘，隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往復5次、10次或15次均可。這種方式能消除腹部贅肉，減慢心跳頻率，令能量迴圈自由通暢，安詳泰然地爲大腦供氧，使思路清晰化。

　　四肢輕鬆鍛煉：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。可開發身體柔韌性，能夠緩解緊張情緒。

　　適度讓小腿變長：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，小腿肌肉得到了拉長鍛煉。

　　輕輕喚醒關節：緩慢地擡起一隻腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳尖是怎樣的一種感覺，各個關節（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什麽不同？這個練習可以幫助開發平時從未關注過的部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

　　擡頭平衡走路：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，爲保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習可塑形脊柱，改善儀錶。

　　愜意伸展肩臂：聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆地行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

　　神怡的閉目感：閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反復若干次。同時可配合頭部運動，儘量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

　　輕度的呼吸作用：一邊體察呼吸的節奏一邊行走，不要考慮去調整它。吸氣的時間是否長於呼氣的時間呢？中間是否有間歇？呼吸是規律的嗎？感覺空氣是怎樣進入並排出你的身體的。這個簡單的意識行爲將逐步幫助你的氣息達到最令身體舒適的節奏，提高整個身心的愉悅感。

　　我們的身體是一個綜合體，每個“零件”都要進行適時的加油、潤滑和鍛煉，每天只要給它們一點時間和空間，堅持下來，就會獲得意想不到的健美與長壽效果。

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