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篇名: 高劑量維他命B好?愈吃愈疲累
作者: 響尾蛇	日期: 2014.06.17　　天氣: 　心情:

高劑量維他命B好？　恐愈吃愈疲累

健康醫療網作者：健康醫療網／記者郭庚儒報導 |
健康醫療網 – 2014年6月16日下午2:32..

許多考生、上班族總會在熬夜讀書、加班時，吞一顆維他命B群補充活力；
不過，營養師提醒，
維他命B群為水溶性，身體僅能吸收一定的劑量，過多就會隨著尿液排出，
且短時間內大量補充單一維生素B，恐更疲倦，
建議適當攝取並選擇具有含有8種維生素的B群。

根據國民健康署調查，
全台上班族每3人就有1人缺乏B群。
營養師楊承樺指出，
當上班族工作量增加、家庭事業兩邊忙，壓力將影響代謝功能，
使體內B群快速流失，導致身體出現昏昏欲睡、
注意力不集中、情緒失控、食慾不振，以及失眠等問題。

楊承樺表示，
維生素B群是新陳代謝過程扮演輔酶的角色，也就是在代謝過程中，
需要維他命B群參與酵素活化，才能產生能量提供身體活動；
一旦B群不足，缺少促進代謝的輔酶，
能量無法即時轉換，則容易產生疲累、注意力不集中等症狀。

許多人在精神不濟，總會吃一顆維他命B群；
不過，楊承樺提醒，
短時間內大量補充單一的維生素B，如B1，會影響維生素B群的整體均衡，而讓身體容易疲倦。
且B群為水溶性，身體僅能吸收一定的劑量，過多就會隨著尿液排出。

如何選擇維他命B群？楊承樺建議
，維他命B群應包含維他命B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、生物素，以及泛酸，
同時攝取B群各種的維他命，比個別攝取更強化代謝作用。

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