三日瘦身食譜

* 三餐飲料：黑咖啡或茶

PS：1、三天可減10磅(4.5kg)
　　2、持續三天不可中斷，四天正常，然後繼續使用
　　3、有化學作用，不可更改，除鹽、楜椒外，不可使用任何佐料
　　4、繼續四週，可減40磅(18kg)

總需準備材料

分天所需食材

在家食用篇

路線Ａ－三天瘦身食譜－中度節食法（一個月可減18kg三天約4.5kg）

第一天
早餐－烤全麥土司一片、花生醬二匙、葡萄柚半個（212g）。
午餐－烤全麥土司一片、水煮鮪魚罐頭半罐（120ml）。
晚餐－肉片二片（70g）、低脂香草冰淇淋一杯（240ml）、四季豆一杯（240ml）、紅葡萄一杯（240ml）、小蘋果一個（155g）。

第二天
早餐－烤全麥土司一片、水煮蛋一個、香蕉半根（75g）。
午餐－鹹蘇打餅乾二片、低脂優格一杯（240ml）。
晚餐－熱狗二條（100g）、低脂香草冰淇淋半杯（120ml）、綠色花椰菜一杯（240ml）、紅葡萄半杯（120ml）、香蕉半根（75g）。

第三天
早餐－鹹蘇打餅乾一片、低脂起士一片、小蘋果一個（155g）。
午餐－烤全麥土司一片、水煮蛋一個。
晚餐－水煮鮪魚罐頭一罐（240ml）、低脂香草冰淇淋半杯（120ml）、白色花椰菜一杯（240g）、香瓜或哈密瓜一個（1135g）、紅葡萄一杯（240ml）、香蕉半根（75g）。

路線Ｂ－溫和瘦身法

早餐－脫脂牛奶250CC、水煮蛋1顆、桂格麥片一碗約400CC（止可加少許糖）、頻果一個。
午餐－水煮菠菜、西洋芹雞肉蕃茄蔬菜湯（西洋芹加高麗菜煮湯用鹽調味，肉一份為130g左右）、葡萄柚一個。

路線Ｃ－有點心瘦身法

早餐－脫脂牛奶250CC、全麥土司一片、香蕉一條、水煮蛋一顆。
午餐－三明治（7-11的300卡以內）、蘋果一個、芭樂一個。
晚餐－白飯或黃豆米飯一碗、深綠色蔬菜一碗（去油）、橘子一個。
點心－餓了的時候任選優酪乳（脫脂）一杯、或葡萄柚一個、或蕃茄一個。

路線Ｄ－7-11篇

Ａ早餐－茶葉蛋一顆（80卡）、優酪乳脫脂一杯250CC、銀絲卷一個、頻果一個（80卡）
午餐－碗粿一碗（160卡）熱狗一根（240卡）
晚餐－大亨堡（或麵包堡不加醬）一份（360卡）、烏龍茶一罐無糖（0卡）、香蕉一根（80卡）

Ｂ早餐－脫脂牛奶250CC、三明治一個（300卡以內）、番茄一個
午餐－紫菜湯或玉米濃湯（80卡）、茶碗蒸一碗（120卡）、茶葉蛋（80卡）
晚餐－肉燥米粉１碗（40卡）、燙青菜一把（80卡）、芭樂一顆

Ｃ早餐－美極好粥到一杯（200卡）、關東煮2個（不加調味醬,不喝湯）
午餐－沖泡式杯湯一杯（40卡）、御飯糰一個（200卡以內）
晚餐－大骨汁口味泡麵一碗（320卡以內）、蘋果一顆

Ｄ早餐－茶葉蛋一顆（80卡）、頻果一個（80卡）、關東煮3個（不加調味醬,不喝湯）
午餐－紫菜湯或玉米濃湯（80卡）、蘋果派半個（160卡）、葡萄一中串（80卡）
晚餐－水餃十粒（400卡）、健怡可樂一罐（20卡）

總熱量約在１３２０～１３６０卡

附加運動篇和飲料篇

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，二天運動一次或每週運動三次，每次半小時↑，使身體燒掉三百卡↑的 熱能，加上節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鍾，燒掉的只是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動 的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。瞬時爆發性運動（舉重、拉桿和百米賽跑）的能源是醣類而不是脂肪，這類運動 對瘦身無益。

飲料篇

玫瑰蜜棗茶～疏肝解鬱，保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂（腸胃道油脂，不是皮下脂肪）提供纖維質。長期飲用可清宿便，維持新陳代謝的功能正常不易體內積肥。
※不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛或烙賽==初期可以一天飲用一杯，天天喝，等到宿便清的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝 一兩 次就好了。
材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可（已經打碎的比較能煮出味道）
作法：

1.準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。
2.放在爐火上加熱到滾熄火即可。

超有效三日瘦身餐真人秀!!

三日瘦身餐的主要原理，就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。

【三日瘦身餐食譜～轉貼】

第一天：
早餐：半個萄葡柚、一片烤全麥土司正反兩面都塗上花生醬、一杯黑咖啡或茶。
中餐：半罐水煮鮪魚罐頭、一片烤全麥土司、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：兩片瘦肉、十條四季豆、十粒紅葡萄、一個小蘋果、一杯低脂香草冰淇淋（和路雪的、90克 兩元五角錢）、一杯黑咖啡或茶。
小結：早餐吃得真不錯。就是咖啡沒加糖和奶，真苦啊，八點半吃完，到現在為止上了五次廁所，一次大號的，便的黑黑的。其餘小號，中間喝了一杯水。目前為止午餐吃完了食譜上的東西到現在上一次小號，喝了一杯水，感覺良好。
晚上：感覺有些多了，可能是胃口小了的緣故。

第二天：
早餐：一個水煮蛋、一片烤全麥土司、半根香蕉、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一杯低脂優格、兩片鹹蘇打餅乾、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：兩條熱狗、半棵綠色花椰菜、十粒紅葡萄、半根香蕉、半杯低脂香草冰淇淋、一杯黑咖啡或茶。
小結：上了八次廁所，全是小號。很正常。

第三天：
早餐：一片鹹蘇打餅乾、一片低脂起司、一個小蘋果、一杯黑咖啡或茶，我把低脂起司折了一下，夾在兩片餅乾中間，別有滋味啊。
中餐：一個水煮蛋、一片烤全麥土司、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：半罐水煮鮪魚罐頭（用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐）、半棵白色花椰菜、十粒紅葡萄、半根香蕉、一個香瓜或哈密瓜、半杯低脂香草冰淇淋、一杯黑咖啡或茶。
小結：一次大號，全天八次小號。

◎注意事項

1、每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水。
2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味。
3、依定順序不可亂用替代品。
4、咖啡和茶不能加糖和奶。
5、此方有化學反應，不能任意更改。
6、（）是我正在用的牌子，不是必須的。

【三日瘦身食譜解密】

這個食譜流行很久了，它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多黑咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。
吃萄葡柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸堿平衡，因為吃肉比例大會造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。
但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片麵包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100g 碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。
食譜中還注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裡面會感覺非常充滿。
晚上的食物看起來很多，實際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。

瘦身過程中會產生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負擔。

《具體分析》

舉一天的例子分析：
早餐：萄葡柚半個，花生醬兩匙，烤全麥土司一片，黑咖啡或茶一杯。（土司中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，萄葡柚中有鉀、維生素C和纖維素，黑咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）
中餐：水煮鮪魚罐頭半罐，烤全麥土司一片，黑咖啡或茶一杯。（水煮鮪魚罐頭含較多蛋白質和脂肪，烤全麥土司含碳水化合物，黑咖啡和茶令人興奮）
晚餐：瘦肉兩片，四季豆十條，紅萄葡十大粒，小蘋果一個，低脂香草冰淇淋一杯，黑咖啡或茶一杯。（四季豆、紅萄葡、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。低脂香草冰淇淋含有碳水化合物和蛋白質。黑咖啡和茶讓人興奮）

◎注意事項

1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。（喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物）
2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。（如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）
3、黑咖啡或茶不能加奶精或牛奶。（奶精當中含有糊精，它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用）

為什麼有人吃了沒有效果？

每個人的體質不同，這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常饑餓，那麼吃這種瘦身餐不會有效果。

效果：三日瘦身餐我用過兩次，第一次減六斤，沒反彈。第二次減兩斤，也沒反彈，建議沒用過的ＪＭ們試試的。關鍵是我保持的好！

編後：既然有網友試過，有效，那就值得我們廣大的胖美眉們試試了，僅三天，還可以承受吧！

可以每天喝咖啡ˋ茶嗎？三餐都喝，會有骨質疏鬆，對我們身體不好，可以改喝脫脂牛奶

身體需要的營養：蛋白質ˋ維生素ˋ擴物質ˋ碳水化合物ˋ水ˋ塘類ˋ纖維素，７大營養素都是我們需要，少了一類，都是半成品

早餐沾７０％，午餐３０％，晚餐０％，所以我們一定要吃早餐，不然會沒有體力，雖然是會瘦下來，但是會很快復胖，這樣不算瘦身了，沒用的

所以我們需要７大營養素，再加上早上起來一小時內吃早餐，一週瘦身０．５到１公斤，才是正常，順其自然就好，切記，早餐ˋ中餐不能不吃，不然身體會出問題的，也不要吃太多飯ˋ肉類ˋ糖，飯ˋ肉也是我們需要的，因為飯是碳水化合物，肉是蛋白質ˋ塘類，所以我們需要的，但是不能吃太多，維生素ˋ擴物質，都是我們更需要的，就是蔬菜ˋ水果可以多吃，不要吃的太飽就對了，肚子會有壓力

還有宵夜更不能吃，不然胖死妳，哈哈！加油喔！

張本渝三日化學餐，大吃照樣瘦

夏天來了，那些自冬季便悄悄蟄伏上身的脂肪，此刻看起來，哇哩咧~~真是要拉警報了。一想到再過不久就得穿上輕薄的衣裳了，噢，這一身油滋滋的樣子，怎了得呀??瘦身夏日大作戰，嗯，開跑囉。

過完年對女人來說，就是痛苦的開始，經過一個星期的大吃大喝兼生活作息不正常，體重直線上升，維持身材有獨到之處的張本渝，特別向讀者介紹效果快速的三日瘦身菜單，食材容易取得，且又不挨餓，一個星期吃三天，一個月下來，可減二至 四公斤 ，「雖然瘦身餐不好吃，但看在可以變瘦、變美上，再難吃也得吃！」

和所有女明星一樣，愛吃又怕胖的張本渝，長年都在為一、 兩公斤 體重掙扎，她最佩服有些人可以為瘦身，採取激烈手段，像是斷食，「不要說一個星期不吃，我一天不吃，就會渾身不對勁！」她聽過最變態的瘦身方法，就是自家 老姊為了變瘦，竟然可以什麼都不吃，只啃蘋果啃兩個月，「結果，你知道嗎？啃得那麼辛苦，也才一個月瘦 三公斤 ！」張本渝對姊姊的瘦身方式，很不以為然，她強調，瘦要瘦得漂亮、健康，如果為瘦身捨棄健康，那是非常划不來的事。

節食挨餓 復胖風險大

提起過年，張本渝是既期待又怕受傷害，期待的是媽媽煮的豐盛年菜，可以讓她吃個過癮，尤其張媽媽做的紅燒獅子頭，肥瘦比例恰當，加上高湯小火煨煮，一掀 開蓋子那陣香氣，讓人口水都要流下來，所以一個年假結束，胖個 三公斤 幾乎是一定的。因此，過完年後，如何消去身上那三公斤的心頭大患，就變成張本渝過完年的首要任務。
以前張本渝是採取節食方式，可是發現效果不彰，她解釋，人的身體機能很奇妙，當你少吃時，腸胃就習慣了少量食物，可是相對新陳代謝也變慢，一旦恢復正常 飲食，甚至只多吃了一碗飯，馬上體重就上升了，要靠吃來瘦身，就得吃對東西才有用。去年，張本渝一位當醫生的朋友，推薦給她一份三日瘦身菜單，一星期只要 吃三天，就可得到不錯效果，持續一個月，依個人體質不同，可減去 兩公斤 至 四公斤 ，張本渝持續三個月，輕鬆減掉 八公斤 ，且不容易復胖，因為張本渝就是最佳見證人，周圍朋友和公司同事也紛紛效法。

化學甩肉 食材新組合

其實三日瘦身菜單，幾年前曾流行一陣子，它是由醫院醫師和營養師研發出來，利用食物之間的化學作用來達到燃燒脂肪作用，所以一定要遵守菜單上的食物，千 萬不能更換，否則化學作用就不存在。張本渝說她剛拿到菜單時，嚇了一跳，怎麼瘦身還可以吃高熱量的冰淇淋和花生醬，經過醫生朋友的解釋才知道裡面的食物安 排，包括第一天該吃什麼、第二天該吃什麼，都有化學原理為依據，所以一定要照著做。
除了瘦身菜單，張本渝也趕上都會女性瑜伽熱潮，就算拍戲再累，可是第二天有瑜伽課，她照樣起床去上課，一段時間下來，她感覺自己心變得比較定，做事不再浮躁，而且身體線條和肌肉變得更好，和上健身房相比，張本渝更推崇瑜伽在身心靈的放鬆作用，非常適合演藝工作的她。
張本渝認為人的身體就是跟著大自然的節奏在運行，所以專家鼓勵要多運動、吃天然食物、早睡早起，都有一定的道理，違反這個法則，病痛就會上身，即使要減 肥，也是要採用少吃多動方式，才是基本原則。她最反對為了瘦身去吃藥和抽脂，這就是與自己身體為敵，強把不自然的東西加諸身體，健康怎會不受影響？美麗要 建築在健康上，這樣的美才能長長久久，如果身體不健康，這樣的美，一點都沒有意義。

三日瘦身菜單

第一曰

早：葡萄柚半個／花生醬兩茶匙／土司一塊／咖啡或茶一杯

午：鮪魚（水浸）半罐／土司一塊／咖啡或茶一杯

晚：任何肉二片／豆角或四季豆十條／紅葡萄十大粒／蘋果一個／低脂雪糕一杯／咖啡或茶一杯

第二曰

早：香蕉半條／水煮蛋一粒／土司一塊／咖啡或茶一杯

午：優格一杯／鹹蘇打餅二片／咖啡或茶一杯

晚：熱狗腸二條／綠花菜半個／紅葡萄十大粒／香蕉半條／低脂雪糕半杯／咖啡或茶一杯

第三曰

早：蘋果一個／起士一片／鹹蘇打餅一片／咖啡或茶一杯

午：水煮蛋一粒／土司一塊／咖啡或茶一杯

晚：鮪魚（水浸）一罐／紅葡萄十大粒／白椰菜花大半個／香蕉半條／哈密瓜四安士（約半個）低脂雪糕半杯／咖啡或茶一杯

注意事項：

1.每天飲用五杯清水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除咖啡或茶外不能飲用或進食其它東西。

2.依次序，不可亂調或用其它替代品。

3.生食用水煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外不可加其他調味料。

4.配方有化學作用，不可任意更改，三天後可照常飲食，但不可過量。如要繼續吃一定要相隔四天，如此一個月便可減四 十磅 。