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篇名: 30歲骨骼開始退化~
作者: ★╮綠茶╭☆	日期: 2009.04.15　　天氣: 　心情:

30多歲的小安，正準備在職場上大展身手，卻不時感到這兒痠、那兒痛的！活動時膝蓋關節總是卡卡響，腰痠背痛也常導致肩頸僵硬，想要運動健身，手腳又不聽使喚，總被朋友笑稱是「三腳貓」！為何年紀輕輕卻渾身不對勁，總是使不上力？

過去，骨質疏鬆、關節退化、肩頸痠痛這些健康問題，似乎都是老年人的專利，但是你知道嗎？骨骼發育在30～35歲達到顛峰後，就開始走向衰退之路！

在退化之前開始保養
現代人因為缺乏運動、營養不均衡、生活作息不正常等因素，導致糖尿病、高血壓等慢性病有年輕化的趨勢，然而許多骨骼健康問題，也逐漸成為年輕人不可不正視的課題！行政院衛生署雙和醫院骨科主任吳興盛教授表示，針對骨骼健康問題，其實年輕人與老年人各有不同的問題，舉例來說，門診中常有年輕人詢問自己是不是長骨刺，其實骨刺不會發生在年輕人身上，而是好發於長久活動、年紀較大的族群；但是骨骼健康狀態從30幾歲開始逐年走下坡卻是事實。
慶幸的是，只要在骨骼開始退化之前注意保養、累積骨本，就可以延緩骨骼的老化，預防日後骨質疏鬆找上身。對於已經年過35歲的人來說，骨骼保養是否為時已晚？「凡事只要肯起步，沒有什麼是來不及的。」吳興盛教授說，有了正確的觀念，才能提早預防，讓自己60歲依然生龍活虎，保有靈活的肢體。

骨骼退化的高危險群
‧35歲以上 ‧常重複相同動作（如電腦族）
‧關節曾受傷或運動扭傷　　‧常穿高跟鞋或翹腿
‧運動量大或不常運動　　　‧體重過重或過輕　
‧活動時關節常覺得僵硬 ‧鈣質補充不足

骨骼健康必須「軟硬兼固」
預防骨質疏鬆的觀念，經過常年的宣導，較為大多數人所熟悉。但是，除了照顧硬骨頭之外，關節軟骨的保養更是關鍵。吳興盛教授表示，骨頭和骨頭的連接處，就是關節所在的地方，由軟骨、關節囊膜、關節液、韌帶等所組成，大部分的關節經由軟骨來保護骨頭，避免骨頭的磨損。吳興盛教授指出，一般人以為避免關節退化的方式是減少活動，其實這反而會使關節缺乏養分供給，加速退化。
值得一提的是，關節軟骨沒有神經血管，因此沒有再生能力，一旦受傷就無法修補，且傷害會慢慢累積造成退化，造成難以挽回的後遺症。吳興盛教授表示，除了適度補充關節軟骨所需的潤滑元素外，也要多活動，保持關節軟骨的正常活性，增加骨質密度以及韌帶的平衡感，才能全面維持骨骼的健康。

葡萄糖胺──關節潤滑劑
葡萄糖胺是軟骨構成的基本元素之一。研究發現，退化性關節炎患者服用葡萄糖胺，有助於關節玻尿酸的生成，並刺激軟骨細胞生成，軟骨中的葡萄糖胺越多，吸收的潤滑液也越多，因此葡萄糖胺又稱為「關節的潤滑劑」。

姿勢正確　遠離肩頸痠痛
肩頸痠痛是現代人常見的症狀之一，尤其長期習慣某一種姿勢或電腦族。吳興盛教授指出，錯誤的姿勢會造成腰、背肌肉不正常繃緊，而維持同一種姿勢太久也會造成腰、背肌肉繃太久而導致肩頸痠痛，因此使腰、背肌肉適度放鬆，是避免肩頸痠痛的基本原則。
例如，勿維持同樣的姿勢超過50分鐘，應適度伸展肢體、變換姿勢及按摩肩頸部位，坐著時腰背也要挺直，不要彎腰駝背。臨床上，骨科醫師會讓患者睡在軟硬適中的枕頭上，並將枕頭橫放在頸椎之後，使頭部保持自然放鬆，這些方式都能有效改善肩頸痠痛的症狀，讓你全身靈活伸展，擁有隨心所欲的活動力！

「軟硬堅固」好骨氣從日常生活做起
保養：均衡飲食不偏廢，適度補充骨骼必須營養素，例如葡萄糖胺、鈣、鎂、維生素D3、維生素C等。
運動：依照年齡做適當運動，例如中年人可多做有氧運動、跑步、游泳，老年人則可多散步、慢跑。
活動：避免負重、提重物，減少骨骼關節的負擔。
姿勢：保持正確坐姿，腰背挺直，膝蓋呈90度彎曲，勿翹腿、盤腿或跪坐；保持正確站姿，重心放兩腳、少穿高跟鞋。

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