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篇名:
30歲 骨骼開始退化~
作者:
★╮綠茶╭☆
日期: 2009.04.15 天氣:
心情:
30多歲的小安,正準備在職場上大展身手,卻不時感到這兒痠、那兒痛的!活動時膝蓋關節總是卡卡響,腰痠背痛也常導致肩頸僵硬,想要運動健身,手腳又不聽使喚,總被朋友笑稱是「三腳貓」!為何年紀輕輕卻渾身不對勁,總是使不上力?
過去,骨質疏鬆、關節退化、肩頸痠痛這些健康問題,似乎都是老年人的專利,但是你知道嗎?骨骼發育在30~35歲達到顛峰後,就開始走向衰退之路!
在退化之前開始保養
現代人因為缺乏運動、營養不均衡、生活作息不正常等因素,導致糖尿病、高血壓等慢性病有年輕化的趨勢,然而許多骨骼健康問題,也逐漸成為年輕人不可不正視的課題!行政院衛生署雙和醫院骨科主任吳興盛教授表示,針對骨骼健康問題,其實年輕人與老年人各有不同的問題,舉例來說,門診中常有年輕人詢問自己是不是長骨刺,其實骨刺不會發生在年輕人身上,而是好發於長久活動、年紀較大的族群;但是骨骼健康狀態從30幾歲開始逐年走下坡卻是事實。
慶幸的是,只要在骨骼開始退化之前注意保養、累積骨本,就可以延緩骨骼的老化,預防日後骨質疏鬆找上身。對於已經年過35歲的人來說,骨骼保養是否為時已晚?「凡事只要肯起步,沒有什麼是來不及的。」吳興盛教授說,有了正確的觀念,才能提早預防,讓自己60歲依然生龍活虎,保有靈活的肢體。
骨骼退化的高危險群
‧35歲以上 ‧常重複相同動作(如電腦族)
‧關節曾受傷或運動扭傷 ‧常穿高跟鞋或翹腿
‧運動量大或不常運動 ‧體重過重或過輕
‧活動時關節常覺得僵硬 ‧鈣質補充不足
骨骼健康必須「軟硬兼固」
預防骨質疏鬆的觀念,經過常年的宣導,較為大多數人所熟悉。但是,除了照顧硬骨頭之外,關節軟骨的保養更是關鍵。吳興盛教授表示,骨頭和骨頭的連接處,就是關節所在的地方,由軟骨、關節囊膜、關節液、韌帶等所組成,大部分的關節經由軟骨來保護骨頭,避免骨頭的磨損。吳興盛教授指出,一般人以為避免關節退化的方式是減少活動,其實這反而會使關節缺乏養分供給,加速退化。
值得一提的是,關節軟骨沒有神經血管,因此沒有再生能力,一旦受傷就無法修補,且傷害會慢慢累積造成退化,造成難以挽回的後遺症。吳興盛教授表示,除了適度補充關節軟骨所需的潤滑元素外,也要多活動,保持關節軟骨的正常活性,增加骨質密度以及韌帶的平衡感,才能全面維持骨骼的健康。
葡萄糖胺──關節潤滑劑
葡萄糖胺是軟骨構成的基本元素之一。研究發現,退化性關節炎患者服用葡萄糖胺,有助於關節玻尿酸的生成,並刺激軟骨細胞生成,軟骨中的葡萄糖胺越多,吸收的潤滑液也越多,因此葡萄糖胺又稱為「關節的潤滑劑」。
姿勢正確 遠離肩頸痠痛
肩頸痠痛是現代人常見的症狀之一,尤其長期習慣某一種姿勢或電腦族。吳興盛教授指出,錯誤的姿勢會造成腰、背肌肉不正常繃緊,而維持同一種姿勢太久也會造成腰、背肌肉繃太久而導致肩頸痠痛,因此使腰、背肌肉適度放鬆,是避免肩頸痠痛的基本原則。
例如,勿維持同樣的姿勢超過50分鐘,應適度伸展肢體、變換姿勢及按摩肩頸部位,坐著時腰背也要挺直,不要彎腰駝背。臨床上,骨科醫師會讓患者睡在軟硬適中的枕頭上,並將枕頭橫放在頸椎之後,使頭部保持自然放鬆,這些方式都能有效改善肩頸痠痛的症狀,讓你全身靈活伸展,擁有隨心所欲的活動力!
「軟硬堅固」好骨氣 從日常生活做起
保養:均衡飲食不偏廢,適度補充骨骼必須營養素,例如葡萄糖胺、鈣、鎂、維生素D3、維生素C等。
運動:依照年齡做適當運動,例如中年人可多做有氧運動、跑步、游泳,老年人則可多散步、慢跑。
活動:避免負重、提重物,減少骨骼關節的負擔。
姿勢:保持正確坐姿,腰背挺直,膝蓋呈90度彎曲,勿翹腿、盤腿或跪坐;保持正確站姿,重心放兩腳、少穿高跟鞋。
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住戶回應
時間:2009-04-20 23:12
他, 96歲,台中市,其他
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2009-04-22 00:34]:
嗯嗯
時間:2009-04-19 19:04
他, 96歲,台中市,其他
*給你留了一則留言*