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篇名: 遇到豬頭上司如何自處
作者: gina	日期: 2011.01.03　　天氣: 　心情:

韓德彥（桃園榮民醫院臨床心理師）經濟不景氣，上班族的壓力愈來愈大，如果又遇上不懂得體恤下屬的老闆，新、舊曆年前還真是個難過的關卡。想想看，遇到「豬頭」上司時，您是如何自處？

有些人抽菸喝酒，紓解情緒；有些人用飛鏢射上司相片，求得發洩；有些人用佛洛伊德所說的防衛機轉，轉而欺負無辜；還有些人尋求精神上的慰藉，轉往其他方面發展。這些方法有的有效、有的沒效；有的花費不多、有的代價卻很大。

「尋求訊息」，是心理學家經常提出的抗壓建議。我們若能學會管理時間的技巧，將事情分出輕重緩急依序處理，或是請教他人相關的訊息與經驗，那麼上司所給的壓力，通常就能漸次處理掉。不過，豬頭上司經常會提出一些「不可能的任務」，因此我們還需要別的法寶。

就事論事直接行動

如果是針對事情去處理，建議採取「直接行動」方式，理性地與上司溝通，說明交辦事項的複雜度，讓上司了解我們的處境，期盼他能體恤下屬。碰到講理的上司時，這個方法會有效。

問題是，「豬頭指數」較高的上司可沒有溝通餘地，他說什麼就是什麼，從不體恤下屬、不想知道我們的難處。而無法改變別人的時候，我們只好處理自己的情緒。

休閒運動調劑身心

針對情緒的處理方式，就需要找到適當的情緒紓解方法。肌肉放鬆技術往往是比藥物還要好的情緒穩定良方，通常只要按部就班練習，就能得到成效。適當的休閒與運動，也是調劑身心的好法子；偶爾放自己一馬，可以重獲身心平衡。音樂、美術等藝術創作也能陶冶我們的性情，努力增進這方面的素養，等於加強自己的「壓力免疫力」。

改變想法自我調適

此外，改變想法也是比較根本的調適之道。想想，考績差一些，還能過日子就好；錢賺少一點，知足者常樂。看得開的人可以活出自己，維持生活品質；看不開的人每天活在豬頭上司的陰霾之下，被他搞得又累又氣。

心理學家針對不同的個案，

開出了不同的處方。歷史上，碰到豬頭上司的人物不少，其中最悲壯的應該算是屈原，他憂國憂民，數度遭黜，最後投江而死；心理學家若能在兩千年前給予屈原循序漸進的協助，他或許不致成為史上自殺死亡的著名個案呢！
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