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篇名: 心理咨商管道
作者: Cappuccino	日期: 2014.05.25　　天氣: 　心情:

張老師全球資訊網
http://www.1980.org.tw/web3-20101110/main.php?customerid=3

生命線
http://www.life1995.org.tw/

勞動部勞工紓壓健康網
http://wecare.mol.gov.tw/lcs_web/

妳找對心理諮商了嗎？

雖然現代人面臨日漸複雜的心理狀況，已不再視尋求專業人士的協助為畏途，但問題是，該如何找到適合自己的心理諮商管道，我們才能安心地踏上這條漫漫長路…

精明、能幹的32歲欣穎，是個傑出的工程師，結婚兩年一直沒有生小孩，與先生感情不錯，看在外人眼裡是個讓人稱羨的女性。但是，光鮮的外表下那不為人知的一面，是她長期為失眠所苦。

「我就是睡不著…」她無奈地說，「嚴重時常常睜眼到天亮，平常是明明很累了，可是躺到床上要經過好幾小時才能入睡。最慘的是，睡不著時也沒力氣起床做別的事，只能在床上翻來覆去。我吃過安眠藥，有時有效，有時候沒效，卻讓我擔心會不會太依賴藥物？不是說常吃安眠藥不好嗎？吃不吃安眠藥，成為我睡前的一種掙扎。」

像欣穎這樣的人其實不少，《時代雜誌》曾報導引述過世界銀行、世界衛生組織與哈佛大學共同製作的「全球疾病負擔」（ The Global Burden of Disease）研究資料，預測2020年時，沮喪和憂鬱將成為亞洲人頭號的身心障礙，同時也將耗費無數醫療成本，比癌症還有過之而無不及。

幸運的是，比起心理治療不發達的地區或者視「心理（精神）有問題」為羞恥的時代，欣穎處於21世紀的大台北地區，雖然心理諮商不若美國那麼普及，但已足夠處理她的問題。

「這樣持續下去也不是辦法，我鼓起勇氣去找精神科醫師。經過一些檢測與治療，我的狀況依然時好時壞，醫師判斷我是身心症，亦即由心理問題引起的身體不適症狀，建議將我轉介至心理諮商師那裡，我也同意了。」欣穎娓娓道來接受心理諮商的緣起。

精神科還是心理科？

由於精神心理失衡的原因實在太多了，甚至連醫學界也難有定論，有些人不像欣穎需要心理諮商，而是靠精神科藥物治癒。曾有躁鬱症病史的茵茵當初發病時，十分確定自己得的就是躁鬱症，因而直接選擇精神科為求助對象。

「我很確定我得了躁鬱症，有時會很沮喪，覺得自己什麼也做不好，像個廢物。有時又會很亢奮，睡不著，覺得天底下沒有自己做不到的事。本來也不想看醫生的，但一位知道我狀況的好朋友非常堅持我一定要去看醫生，只好讓她陪著一起去了醫院。」

隨著資訊越來越發達，許多精神症的名稱像是憂鬱症、躁鬱症、強迫症、焦慮等等，幾乎人人都能朗朗上口，也常常做自我診斷而堅持自己有什麼問題。但是，能像茵茵那樣對自己十分了解的人其實不多。

「那是一間大型的綜合醫院，我掛了身心門診的號，在候診室時，朋友不斷叮嚀我要詳細地跟醫師說我怎麼了，我只是笑著說好，心想沒什麼大不了的，反正就是拿藥吃一段時間就會好了，書上不都是這麼寫的嗎？」

從進入診療室到出來，茵茵大約只花了10分鐘，朋友十分訝異，她以為看精神科都要看很久，連打發時間用的小說都帶來了。「我倒覺得鬆了一口氣，因為我害怕內心深處的某些東西被揭出來，這種作風明快而乾脆開藥的醫生，我覺得還不壞。」她堅強地說。

一開始吃藥讓茵茵每天昏昏沈沈的，但情況似乎漸有改善，從每週定期回診到每隔兩週拿一次藥，「我有一種變好的感覺，躁鬱症的症狀逐漸緩解，直到有一天我終於不再需要仰賴藥物而能正常生活。」現在的茵茵正常工作，也與男朋友感情融洽，實在看不出來她曾為內心時而抑鬱時而亢奮所苦。

對茵茵來說，她恰巧找到了對的心理諮商方式，然而使用藥物並非一切的萬靈丹。諮商心理師陳姵璇提醒：「有些人會把憂鬱、焦慮、恐慌等症狀當作逃避現實的藉口，其實他需要的不是精神科藥物，而是心理諮商來找出真正問題，處理自身需要承擔的責任。」

教你十種放鬆方式
快節奏的工作生活給人們的精神帶來了不少的壓力。下面10種放鬆法可以幫助你減輕精神壓力，讓你身心放鬆。

1.打盹
在一些場合，如家中、辦公室、走廊、汽車裏打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。
2.想象
想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。
3.按摩
緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。
4.呼吸
進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。
5.腹部呼吸
平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部；吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重覆這一過程。
6.擺脫常規
經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。
7.洗澡時唱歌
洗澡時放開你的歌喉，因大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。
8.發展興趣
培養你對各種活動的興趣，並盡情地去享受。
9.伸展運動
伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。
10.全身放鬆
舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

A.電話或手機直撥「1995」
B.各縣市生命線服務電話

名稱

服務電話

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02-24319595
02-24318295

klla.k1995@msa.hinet.net

新北市生命線協會

02-89669955

tplla1995@gmail.com

台北市生命線協會

02-25059595

lifeline@lifeline.org.tw

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03-3019595

ta1006@seed.net.tw

新竹縣生命線協會

03-5964433

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新竹市生命線協會

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03-5240995

life.line@msa.hinet.net

苗栗縣生命線協會

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05-2741995

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