教你十種放鬆方式

快節奏的工作生活給人們的精神帶來了不少的壓力。下面10種放鬆法可以幫助你減輕精神壓力，讓你身心放鬆。

• 1.打盹 
  在一些場合，如家中、辦公室、走廊、汽車裏打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。


• 2.想象 
  想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。


• 3.按摩 
  緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。


• 4.呼吸 
  進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。


• 5.腹部呼吸 
  平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部；吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重覆這一過程。


• 6.擺脫常規 
  經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。


• 7.洗澡時唱歌 
  洗澡時放開你的歌喉，因大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。


• 8.發展興趣 
  培養你對各種活動的興趣，並盡情地去享受。


• 9.伸展運動 
  伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。


• 10.全身放鬆 
  舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。


• 
  

A.電話或手機直撥「1995」

B.各縣市生命線服務電話