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篇名: 秋季感冒一波波3多飲食增免疫力
作者: 響尾蛇	日期: 2014.10.04　　天氣: 　心情:

秋季感冒一波波！3多飲食增免疫力
華人健康網作者：華人健康網
記者駱慧雯／台北報導 |
華人健康網 – 2014年10月3日下午5:16..

蜂蜜顧脾胃，且其成分中的蛋白質可增強免疫力，是秋季養生的好食 …

蜂蜜顧脾胃，且其成分中的蛋白質可增強免疫力，是秋季養生的好食材。
哈啾！秋意轉濃，近日早晚氣溫變化大，身邊朋友一個接著一個掛病號？
咳嗽、噴嚏、鼻水接續發作？
中醫觀點認為，
這與天氣轉涼、人體陽氣衰微，造成抵抗力下降有關，
建議平常可多攝取燉梨子、蜂蜜、百合、白木耳、蓮子等補氣滋陰食材，
減輕不適症狀，且調節免疫系統，預防感冒過敏等症狀找上身。

秋季日照短陽氣衰　人體抵抗力差易感冒
台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師劉佳祐表示，
最近一周天氣變化明顯，早晚溫差大，
許多體質敏感的人，出現喉嚨乾癢、咳嗽、打噴嚏、
皮膚紅乾癢等早期感冒或過敏症狀，且以晚間症狀最明顯。
中醫觀點認為，
夏秋換季之際，日照時間縮短，陽氣漸衰，氣候變得乾燥，
容易造成氣虛或陰虛體質，抵抗力差或平日沒做好身體保健的人，
常會出現睡不好、嗜睡等疲倦反應、呼吸道和皮膚等過敏症狀，
甚至是早期感冒等症狀，如咳嗽、流鼻涕等。

秋季感冒別來擾！外套保暖+輕慢運動
預防秋季感冒和過敏，就要順時養生。
劉佳祐中醫師建議，
民眾清晨起床或晚上活動時，應隨身準備薄外套保暖；
養成秋天早睡早起、冬天早睡晚起的習慣；
降低運動強度或縮短運動時間，以避免耗損太多陽氣，抵抗力跟著變差。

其中，運動部分，夏天陽氣盛，適合激烈性運動，
但秋天需保留「氣」以適應寒冷天氣，
較適合的秋天運動節奏宜輕慢，如瑜珈、太極、爬山等；
若平常習慣跑步、打球等較激烈運動、不想改變運動方式的人，
則可縮短運動時間，例如把原本的1小時改成半小時。

增強抵抗力！秋季飲食1少3多
此外，食補和穴位按摩也是不錯的秋季養生法。
飲食部分，劉佳祐中醫師建議參考以下「1少3多」原則。
● 1少／少碰冰涼飲食：
秋天應減少攝取冰冷生食和性質涼寒的瓜果。
● 1多／多吃點燉梨子：
易有喉嚨乾啞、咳嗽等呼吸道症狀者，
可多攝取燉梨子保健。
● 2多／多喝純蜂蜜水：
蜂蜜顧脾胃，
可預防或減輕幼兒消化吸收差、老人便祕、皮膚乾癢、呼吸道不適等症狀，
且其成分中的蛋白質，有增強免疫力的作用，
每天清晨起床，取一湯匙純蜂蜜泡溫水喝，就是最簡單的保健方式。
● 3多／多吃百合蓮子：
百合和白木耳潤肺，蓮子清心火、助眠、解焦慮，
是常見的夏季養生食材，但秋天好發呼吸道或睡眠問題，
攝取量可增加，提升整體免疫力，預防和舒緩不適症狀。

需注意的是，百合可分為食用級和藥用級，
前者片面大、口味甜，但效用略差，
一般人正常攝取不會有過量的問題，
但藥用級片面小、口味略苦、藥效較強，
議每天攝取不可超過3錢，可用500c.c.熱水烹煮或沖泡久燜後飲用。

按摩也行！養生大穴首選合谷、曲池
穴位部分，秋天可多按摩合谷和曲池穴。
合谷穴與大腸經互為表裡，是補氣大穴之一，
位於手掌虎口、大拇指與食指骨交叉的凹陷處。
曲池穴位於肘關節外側骨邊，手肘彎曲呈90度，
在手肘橫紋的外側尖端上，靠近骨頭邊緣，
此穴可治「風症」，如皮膚癢、乾咳等症狀。

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