■色胺酸 人體無法自行合成 富含色胺酸的食物包括牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧、蛋、肉類、 海藻、香蕉等食物
■維生素B群 消除煩躁不安 富含維生素B12的食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻等 含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、 魚、白菜、綠葉蔬菜等
■菸鹼酸 改善憂鬱引起的失眠 菸鹼酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝臟類，鈣和鎂併用， 是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑 每天固定喝2杯牛奶，不喝牛奶的人，可以多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類、 香蕉及堅果類、巧克力來補充
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