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篇名: 助眠食物 (轉貼)
作者: 歐小馬	日期: 2008.09.05　　天氣: 　心情:

■色胺酸人體無法自行合成
    富含色胺酸的食物包括牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧、蛋、肉類、
    海藻、香蕉等食物
■維生素B群消除煩躁不安
    富含維生素B12的食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻等
    含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、
    魚、白菜、綠葉蔬菜等
■菸鹼酸改善憂鬱引起的失眠
    菸鹼酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝臟類，鈣和鎂併用，
    是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑

    每天固定喝2杯牛奶，不喝牛奶的人，可以多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類、
    香蕉及堅果類、巧克力來補充

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