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篇名: 要多喝水唷!
作者: 愛撒嬌的小伶	日期: 2011.03.20　　天氣: 　心情:

營養師認為喝水其實可以依據人體生理時鐘照表操課，例如早上一起床空腹時最少喝350cc溫開水，可幫助排便；午餐前半小時，讓肚子有飽足感可喝400cc左右的水；下午3點到5點是運動時間要大量補充水份700cc的水較足夠；晚上10點睡睡覺前則要少喝，避免水腫，不要喝超過250cc的水。

當然喝多少水還是要看個人體質，重要的是要喝的腸胃舒服。

一天三大喝水時間

(一）三餐後喝水

醫生建議用餐半小時後喝水較為適當。
但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。

（二）起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。

（三）睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生喔！

炎熱的夏季大家都知道要多喝水，可是怎麼喝水，什麼時間喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的五大原則以及營養學家標舉的「喝水時間表」，就會讓身體有效獲得水份補充。中新網引述大陸著名營養學家洪昭光教授推薦的喝水五大原則分別是：

原則一：一口氣喝完一杯水，也就是一口氣將一整杯水約200到250CC喝完，這樣才可讓身體真正吸收使用。
原則二：喝好水，儘量避免經常飲用蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，可選擇優質的礦泉水。如可以的話，喝鹼性水對人體最有利。
原則三：喝溫熱的水，夏天很多人都會選擇喝冰水。其實冰水對胃臟功能不利。
原則四：空腹喝水，因為水會直接從食道消化管道中流通，被身體吸收。
原則五：能放能收，也就是常喝水也要注意常排尿，不要因為事忙憋尿。
至於喝水時間表則是：
起床後先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
到了辦公室或學校後，再給自己一杯至少250CC的水，
在冷氣房裏工作一段時間後，再喝一天裏的第三杯水，
用完午餐半小時後，喝一些水，加強消化功能，
午茶時間用開水替代咖啡和茶，
下班前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
睡前一到半小時再喝上一杯水，
如此一天七杯水算算也差不多攝取2000CC的水量了。

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