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篇名: 活百歲不痴呆12秘訣
作者: 響尾蛇	日期: 2014.11.01　　天氣: 　心情:

日本公佈:活百歲不痴呆12秘訣
1.
早上起床後---馬上喝杯溫開水~
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.
1周至少喝3次--蔬果汁~
1周至少喝3次蔬菜或水果汁
能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。
3.
每天曬15分鐘太陽~
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，
而研究表明維生素D有抗癌作用。
4.
上班公務包裡帶上幾塊黑巧克力~
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;
而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同時它的升糖指數低，有助控血糖。
5.
家務習慣-- 愛做飯~
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，
操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
6.
避開碳酸飲料、加工食品~
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品
含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
7.
動適當出汗~
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
8.
設法減重5%~
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，
體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
9
.每天步行30分鐘~
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，
每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
10
.靜坐習慣可防範與自癒許多的疾病~
特別分享-- 學習快速＆特殊的靜坐：
只要躺著或坐著不必一定要盤坐，
撥放CD音樂＆引導詞，幾乎馬上會，目前還不曾見到學不會的；
會直接進入深層意識去修補＆療癒
非一般宗教禪坐，有特殊的口訣＆心法，非常適合忙碌的人
11.
晚飯習慣生吃洋蔥~
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，
建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
12.
晚8、9點後不吃東西~
脂肪在半夜 2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，
按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

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