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篇名: 5分鐘按摩紓解壓力法
作者: ♧ 非公主 ▩	日期: 2011.10.18　　天氣: 　心情:

許多人睡得不夠安穩是由於壓力過大，或是憂心過度而導致，也有的人是因為氣血循環不佳，胃腸消化不順暢而引起睡眠問題。運用各種按摩方法，在身體各部位進行局部按摩，能慢慢舒緩緊張的情緒，將不順暢的經絡打通，使氣血流暢，有效幫助安眠。
特此介紹幾種簡單且容易進行的睡前按摩，根據容易緊張的身體症狀來對症按摩，只要5分鐘，就可以輕鬆改善緊繃的狀態，使身心得以安穩入眠。

搓額頭法
透過搓額頭的方式摩擦生熱，可以促進腦部的血液循環，讓過於活躍的大腦血液充分流動，有效舒緩頭部壓力。

方法：
1. 將雙手手掌心面向臉頰，手指貼緊額頭。
2. 兩邊拉開再合攏地來回搓動，漸漸將速度加快，來回進行約百次。
3. 持續做直到前額發熱為止，每天早晚進行二次。
耳垂按摩法
耳垂部位布滿舒緩頭痛的穴位，睡覺前使用雙手按摩耳垂，耳垂一旦受到刺激，心跳速度會減慢，可以有效幫助消除頭部的壓力，有助於放鬆精神，使人安心入眠。

方法：
1. 雙手分別握住雙耳的耳垂，以手指揉搓雙耳的耳垂，直到耳垂發紅發熱為止。
2. 將耳垂往下拉，然後放手讓耳垂恢復原狀，以此方式進行約20次即可。

腳部按摩法
腳底有司掌睡眠的穴位，多按有助於睡得更好，也可自製健康步道做運動。人體的腳部有許多器官的重要穴位，尤其是腳底180個穴位中，便有掌管睡眠的重要穴位。透過按摩刺激腳底，能幫助情緒舒緩，還可以促使腳底血液循環良好，使經脈流通，幫助睡眠。

方法：
1 採盤腿而坐的姿勢，將雙手相互磨擦生熱。
2 以手搓腳底，由內往外搓，以左手按摩右腳腳心，右手按摩左腳腳心。
3 左右腳各搓100次。

手部按摩法
手上也有司掌眼部的穴位，運用按摩手指的方式，就可以簡單改善眼睛的疲勞現象，可說是輕鬆易學的舒壓方法。

方法：
1. 在小指頭的第一個關節的中央予以按壓，輕壓數秒然後放開。
2. 重複進行，左右小指各按約10次，如此可以幫助舒緩眼部的壓力，也可以改善眼睛乾澀的現象。

腳趾按摩法
大拇指的部為有司管腦下垂體的穴位，腦下垂體專門司掌荷爾蒙的分泌。適當地按摩雙腳的大拇指，能夠有效紓解大腦的緊張訊息，充分舒緩神經，改善睡眠品質。

方法：
1. 將雙腳盤腿坐在床上或地板上。
2. 以雙手按壓雙腳大拇指。
3. 雙腳各按壓約5分鐘即可休息。

踩踏石頭按摩法
透過踩踏的力量，往往也能夠有效幫助按摩腳底的穴道。天然的小石頭是輔助睡眠的好道具，每天晚上睡前運用踩踏運動來刺激腳底，具有鬆懈全身神經的作用。

方法：
1. 在盆子中注滿熱水，放入小鵝卵石鋪滿。
2. 水稍微溫熱時，將雙腳放入開始踩踏。
3. 每天晚間睡前至少踩踏二十分鐘。

舒壓大師的小叮嚀：
1. 按摩後身體的血液循環會較快速，多喝水可以幫助身體代謝廢物，使代謝速度流暢，有效幫助代謝。
2. 按摩以15分鐘為主，再視情況加長，但是按摩最好不超過40分鐘。
3. 腳步皮膚感染的患者，不宜進行腳部按摩。建議以耳朵或手部的部位來替代。
4. 懷孕婦女、糖尿病患者、心臟病或腎臟病的患者不宜選擇腳部按摩的方式舒壓，需先徵詢專科醫生的意見。

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