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篇名: 冬天泡澡小常識
作者: Oo星oO	日期: 2012.12.18　　天氣: 　心情:

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冬天泡澡小常識

半身浴：

胸口以下浸在水中，水壓比全身浴低，心臟的負荷較小，

對體弱者、幼兒是安全的入浴方式。怕冷的人可在肩膀圍上乾毛巾和頭巾。

全身浴

脖子以下浸在水中，藉由水的浮力，可以使肌肉放鬆，血液流暢，水溫不需太

高，約38～39℃即可。

膝浴

準備較深的桶，注入熱水（40～42℃以上）至膝下10公分左右，

浸泡約10～15分鐘，可消除腿部疲勞，暖和身體。或用臉盆做足浴，有助睡

眠。

手浴

洗臉盆裡面注入熱水（40～42℃以上），從手腕浸入約10～15分鐘左右，

邊泡邊伸展手指及按摩，可改善冰冷及肩膀僵硬。

蒸臉

熱水注入盆內，將臉靠近水面，頭上覆蓋毛巾防止蒸汽逸散，可使毛孔打開，改

善感冒症狀。

坐浴

以38～39℃溫水注入盆內，僅臀部浸在水中，能促進肛門的血液循環，改善便

秘和痔瘡疼痛。

冷熱交替浴

以40～42℃的熱水，反復進出浴缸內、外（入浴2分鐘，出來2分鐘，反復15～20分鐘），

可以刺激交感神經，強化血液循環，消耗熱量。也可以用不同水溫的水做足浴，

40℃的水3浸分鐘，再換20℃的冷水浸1分鐘，反復4次。可促進血液循環，改善

冰冷。

泡澡的溫度和時間

熱水浴（42℃以上）會讓血壓上升，造成心肺負擔，應避免長時間全身浸泡。

想充分放鬆，又不希望洗完身上發冷，需在溫水（38～40℃左右）充分浸泡10

分鐘以上，

以刺激副交感神經，使脈搏減緩，洗完後如果?鉭峇W30分鐘，更有助身心放

鬆。

若要充分發汗、提高中心體溫，可以溫水半身浴20～30分鐘，尤其適合睡前

泡。

早上起床如果想提振精神，則適合熱水淋浴兩、三分鐘，可以刺激交感神經，讓

身體活絡起來。

生理期、頭暈、發燒、空腹及飯後一小時內，不適合泡澡。

不宜泡澡的人

研究已指出，孕婦泡熱水澡次數太頻繁、時間太久，會影響胎兒發育。

老人家、高、低血壓的人及幼兒也不適合高溫的全身浴。

泡澡和保養

過度清潔和高溫的熱水，會洗去肌膚表面保護的油脂，尤其對乾燥皮膚的人來

說，

最好以溫水沐浴，避免用力擦洗，並且不要泡太久，如果讓皮膚出現皺摺，

保濕成分流失，皮膚反而會更加乾燥。選用適合的香皂搓洗至起泡，用泡沫清洗

身體，

也可以保護皮膚。泡澡後應立刻擦上保濕乳液。入浴前喝一杯水，有助充分發

汗，

代謝體內老廢物質，也可把水放在手邊，隨時補充。

入浴劑DIY－

使用身邊、就算吃進去也無妨的素材泡澡，即使小孩用也安心。

花草風

植物的花、葉都是很好的素材，芬芳的氣味能使身心更放鬆。可混合數種新鮮香

草，

先在壺中浸泡，再倒入浴缸；或將新鮮香草束清洗後浸在水裡，也可將花草直接

撒在水面上。

乾燥香草則用棉紗袋裝好直接放在浴缸裡，或煮水後使用。香草還可以搭配精油

加強效果，

但柑橘系列的精油可能刺激皮膚，會過敏的人，應先局部測試。

想消除疲勞，可用薰衣草、茉莉、洋甘菊、迷迭香、玫瑰、佛手柑；

提振精神可用薄荷、迷迭香、尤加利、葡萄柚等；睡不著可試試洋甘菊、薰衣

草、伊蘭和橙花。

泡澡時，在浴缸內做些伸展動作，按摩身體，更能加強效果。

水果風

橘子、柳丁、柚子、檸檬等柑橘類水果，可以促進血液循環，維生素C則有益皮

膚。

可用新鮮果皮，但曬乾後香氣會更濃郁。可把柑橘類果皮混合蘋果皮，

放入茶壺，以熱水泡5分鐘再倒入浴缸，或以棉紗袋裝好放進浴缸。

古早風～食物、調味料也可以拿來泡澡，方便又省錢
。
1.醋：可以柔軟肌膚、保持弱酸性，但皮膚太乾燥的人要注意用量。1/2～1杯的

醋倒入水中，混合均勻後浸泡。

2.米糠：富含維生素B群和E，能滋潤皮膚，增加光澤。

將米糠1杯放入細棉紗袋中束緊，浸入浴缸做成米糠水，再以棉紗袋擦洗全身。

3.蜂蜜：富含維生素、礦物質，並有殺菌效果。將2大匙左右的蜂蜜倒入水中，

混合均勻後浸泡。

4.酒：米酒搭配薑汁、醋，可以暖身、消除疲勞，增加肌膚光澤。清酒、紹興

酒、葡萄酒都適用。

5.牛奶：營養豐富，有助肌膚柔嫩光滑。將約1公升的牛奶倒入水中，混合均勻

後浸泡。

泡澡是不傷身的輔助療法！

忙碌中始終神采奕奕，令人猜不出年紀的台北市立聯合醫院中興院區主治醫師吳明珠，

從年輕就喜歡泡澡，還曾經泡到全身無力，倒在浴室裡不省人事，幸虧母親機警

撿回一命。

因此她特別提醒，泡澡時要注意通風及安全，體弱的人更不可泡高溫和泡太久。

為病患規劃療程時，她也會安排泡澡，尤其是對不喜歡或無法運動的人，「泡澡

是不傷身的輔助療法。」

她常使用天然的素材泡澡，例如水果榨汁後，果皮放冰箱冷藏，可以保存一星

期，

要用時放在袋子或絲襪裡即可。她也會把藥材重複使用，第一次煎的藥汁拿來

喝，

《康健》特別請吳明珠醫師為讀者設計3種泡澡配方，輕鬆養生。

果香美白泡

材料：綠豆粉100克、柳丁6個

做法：

1.柳丁洗淨後，切半榨汁，柳丁汁倒杯中，果皮則放絲襪袋丟入浴缸中用熱水

泡。

2.綠豆粉加入柳丁汁，以溫水調勻成粥狀備用。

3.身體洗淨，慢慢泡入浴缸中，身體出汗後，緩緩起身擦乾。

4.將2.的綠豆柳丁泥均勻塗抹全身，稍加按摩以去角質。

5.身體洗淨，入浴缸續泡，並可捏擠柳丁皮出汁，按摩身體關節、皮膚粗糙處。

6.泡5～10分鐘後起來，稍微休息後，續泡10分鐘，起身擦乾，穿上浴袍，喝柳

丁汁休息。

使用時機：晚上或氣候較為溫暖時、或有需要時，如參加宴會。每15天可施行1

次。

纖瘦泡

材料：玉米鬚1兩、桂枝5錢

做法：

1.將藥材稍微沖洗，加少許水以調理機攪碎，放入不織布包中。

2.加水1000cc煮20分鐘。

3.將藥汁倒入熱水中。

4.身體洗淨，慢慢泡入浴缸。每泡5～10分鐘後起來，稍微休息後，續泡10分

鐘。

5.起身擦乾，穿浴袍，喝水。

使用時機：每晚睡前。

活血去瘀泡

材料：丹參5錢、何首烏5錢、薏仁5錢

做法：

1.藥材稍微沖洗，加水少許以調理機稍微絞碎後，放入不織布包中，紮好袋口。

2.加水1000cc煮20分鐘。

3.將藥汁倒入熱水中。

4.身體洗淨，慢慢泡入浴缸中，每次泡5～10分鐘後起來，稍微休息後，續泡10

分鐘。

5.起身擦乾，穿浴袍，喝水。

使用時機：每日早晚泡一次。

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