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篇名: 睡眠不足與睡眠過足
作者: ☞孤獨人生☜	日期: 2011.04.10　　天氣: 　心情:

一般以為，一天睡八小時最為適當，若果睡不夠八小時，便認為睡眠不足。
其實這說法是沒有科學根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。

基本上，每一個人的體質、年齡、身邊環境都有差異。
即使晚上睡不足，但自己身體健康、日間工作正常，是不需要強逼自己睡夠八小時的。

一般認為，十至十八歲的人，每天需要八小時的睡眠時間，十五至五十歲的群，
每天需要七小時的睡眠時間，五十至七十歲的人，每天需要五至六小時。
但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為准。

臨床實驗證明，如果每天六至七小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。

睡眠不足會造成：

1.免疫系統低下，身體喪失對病毒細菌的抵抗力。
2.體溫調節失常，忽冷忽熱。吃再多的東西，也無法補足身體所散失的能量。
3.長期睡眠不足可能使人變「笨」。
4.會長黑眼圈
5.情緒不穩定
6.頭腦不清晰、記憶衰退
7.會死腦細胞
8.頭腦會昏昏沉沉的
9.賀爾蒙失調
10.影響肝功能的健康
11.新陳代謝不正常(皮膚越來越差、漸漸肥胖)
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從性別來看，女性睡覺時間比男性來得長。
白天打瞌睡或午睡的時間不列入計算的前提下，調查顯示，
睡覺超過7-8小時的人，比較不容易入睡，晚上也比較容易醒過來，
早上起床的感覺並不舒服，白天精神也不太好、經常想睡覺。

您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？
日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，
如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。

打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，
如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。

然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，
而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。

睡眠過長會造成：

1.精神會越懶散沒朝氣
2.生活作息大亂
3.沒胃口
4.氣色更差
5.雙眼水腫
6.對腰造成過重負擔
7.手腳不靈活
8.長期下來對腎造成負擔
9.三餐不正常體力更差
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有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以為refreshment﹝恢復精神﹞
多數老外一到下午就猛喝咖啡。

推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。

午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。

醫生建議：晚上10： 00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺

願你們大家都身體健康ㄛ~~ ^ 八^

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