棒式怎麼做呢？

動作很簡單，準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，

手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。(放一根棍子在上方，會碰觸到頭、上背及臀部)：

1.夾緊你的臀部(Squeezing Glute)

2.緊縮你的核心肌群(Tighting the Core)就是腹部

3.將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來(Press your elbow into the floor)

健康而強健的核心肌群是很重要的,因為

1. 軀幹隨時需要核心肌群的保護

當人體四肢有任何移動時，深層核心肌群會先收縮，來穩定脊椎，保護脊椎，避免腰背扭傷。

2. 核心肌群是維持正確姿態的第一線

如果一個人核心肌群功能不佳，就不能收小腹、抬頭挺胸，其骨盆就會前傾，身體會駝背。而且，姿勢不良還會造成惡性循環，核心肌群功能會更差，背痛也會更常發作。

3. 核心肌群與下背痛息息相關

慢性下背痛患者的根本問題，常出現在深層核心肌群的動作控制（motor control）發生異常，這也是病人背痛反覆發作的原因。醫學研究證明，恢復核心肌群穩定脊椎的功能，是預防背痛復發最有效的方法。

4. 核心肌群的正常運作，與日常生活品質密不可分

脊椎失去保護，會造成背痛、慢性背痛甚至會造成胸悶、失眠、做事無力等種種生活不適，有人甚至不能彎腰、抱小孩，日常生活大受影響。因此，鍛鍊核心肌群，也有助提昇生活品質。

5. 核心肌群的力量，是運動能力表現的根本

優秀的運動員或舞者，都一定擁有強而有力的核心肌群，才能避免受傷，又能提高肢體的表現能力。而我們一般人雖然不必要求擁有運動體能，但提昇核心肌群的力量，也有助提昇體適能，讓我們可以更輕鬆地從事喜愛的運動，鍛鍊身體促進健康。

以上為網路擷取文章

目前我的紀錄是,正體撐80秒,側體撐50秒

你(妳)能撐多久ㄋ?