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篇名: 玩手機成癮易不安、人際關係差
作者: Cappuccino	日期: 2014.06.16　　天氣: 　心情:

玩手機成癮易不安、人際關係差
2014-06-16

〔記者邱宜君／台北報導〕台灣首份針對智慧型手機成癮的量表問世，登上最新一期《公共科學圖書館》期刊，證實智慧型手機成癮的重要因素包括想停停不了、日常功能受影響、不能用會不安、越用越兇。

智慧型手機成癮具有一心多用的特質，對人際關係和時間管理也有影響。

不分男女長期會焦慮失眠
這份研究針對兩百八十三位電機資工科系的男、女大學生，結果發現，起床第一個念頭就是看手機、手機不能用會焦躁不安、覺得自己越用越久、一陣子沒用就有明顯的失落感和不安感，都很符合受試者的狀態。

陽明大學腦科學研究所醫師林煜軒表示，台大心理系教授陳淑惠於十一年前領先國際發展網路成癮量表（ＣＩＡＳ），現改編為智慧型手機成癮量表（ＳＰＡＩ），研究團隊也已開發手機APP，可自動記錄手機使用時間，將用於手機成癮的進一步研究。

台大兒童心理衛生中心兼任主治醫師張立人表示，智慧型手機成癮男女都有，與網路成癮以男性居多不同。有些人想監控伴侶臉書動態，或擔心訊息「已讀未回」，動不動就查看，許多當事人想自制，卻發現失去自我控制能力，導致自己與親友深受其擾。

張立人表示，手機不離身會使人產生預期焦慮而過度警覺，長期大腦負荷超載，睡眠品質都變差，甚至失眠。習慣起床第一件事就是查看手機訊息的人，也需注意是否有成癮的傾向。建議至少把查看間隔拉長到半小時，睡覺時手機放遠一點，起床先別滑手機。

接觸自然、靜坐改善症狀
張立人提醒，成癮的原因可能是過度焦慮、社交畏懼、自信心不足、缺乏安全感、挫折忍受力差等，應從根本原因去改善。他建議可多練習專心做一件事、面對面和人互動、接觸大自然、正念靜坐等，都有助培養專注力和敏銳度，幫助大腦發揮最好的效能。

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