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篇名: 小心！憂鬱是會傳染的
作者: Cappuccino	日期: 2014.06.18　　天氣: 　心情:

當身邊的人出現憂鬱傾向，該挺身幫忙，還是轉身逃跑？
　　
小美一人北上工作，在公司五年，前三年表現不俗，人緣也不錯，但兩年前與男友分手後，就一直情緒低落，任何人也勸不了，這一年來情況愈來愈糟，不但少與人互動，並且時常掉淚。主管和同事都在猜，她是不是患有憂鬱症？但誰也不敢提「憂鬱症」三個字。

上周因績效考核實在不佳，主管不想給小美太多壓力，只是好言提醒她要留心工作，但之後小美就變得更加沉默，並且請病假在租屋處休息，讓主管及同事都相當擔心……。

你有憂鬱傾向嗎？

　　您是否覺得身邊鬱卒的朋友愈來愈多？常常可以聽到他們說：「我覺得我好像得了憂鬱症！」根據近年由成大附設醫院精神科和美國惠氏藥廠共同執行的研究調查顯示，國內近７％的民眾有憂鬱傾向，這項盛行率比國際醫界評估一般人口憂鬱症盛行率為３％還高。而其中更高達七成是沒有經過確實診斷，僅依自己情緒起伏的感覺來斷定自己罹患了憂鬱症。

　　在臺灣，多數的民眾習慣自己當醫生，自己下診斷、自己用藥，這樣的情況可能導致疾病的惡化及錯失復原的機會。
　　憂鬱症是一種複雜的疾病，它會影響生理、精神及心靈，幾乎牽涉到身體裡的每一種器官及能量系統。對大部分的人來說，情緒低潮是經常有的現象，通常當我們出現憂鬱情緒揮之不去的情況時，往往會以為並宣稱自己得了憂鬱症，致使在生活上遭受到不必要的痛苦、經濟的損失及家庭的衝突，而工作也受到影響，職場上的主管、同事更不知該如何與之對應。
　　因此，如何避免情緒起伏帶來的心理戰爭，成為家庭、職場上，一項重要的課題。

別讓憂鬱情緒給嚇到

　　要判斷是否得了憂鬱症，可由情感、思考、行為及身體狀況等四個方向評估：
＊情感方面：情緒低落，容易哭泣、憂傷，常覺得自己是別人的負擔；滿足感減少、挫折、無助，覺得人生無望，甚至有自殺意念或行為。
＊思考方面：對自己不滿意、悲觀、自我譴責（常感罪惡或無價值感）、低自尊、難以做決定、記憶力減退、注意力不集中。
＊行為方面：對周遭事物失去興趣、作業效率或生產力皆減少、說話與動作明顯遲緩。
＊身體方面：食慾減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡，幾乎整天都呈現極度疲勞與缺乏能量，性慾降低、身體酸痛。
　　不過，如果只是暫時出現以上這些症狀，並不代表就是得了憂鬱症。要確定是否得了憂鬱症，仍需從很多方面作評估，最好進一步尋求精神科（或現在多數醫院稱為「身心科」）醫師的專業分析及評估後，方可確診。

奮力推開憂鬱的烏雲
　　情緒是持續不斷且波動變化的，低落情緒的出現可能是因為偶發的壓力事件所產生的，也可能是因為長期累積所形成的。當自己身陷憂鬱情緒的困擾時，以下方法可協助自己獲得適當的協助：
醫療方面：找到具有專業且耐心的醫生，與其從生理、藥物、環境等方向做全面性地評估。充分與醫師合作，瞭解及討論自己的用藥，並遵從醫囑。
壓力方面：評估自己的壓力源及嘗試發展出屬於自己的壓力管理方案，有助於情緒的穩定。接受自己負面的情緒並發展情緒轉移的方法。
營養方面：健康的飲食習慣能有效對抗壓力，減除對身體有害的食物並增加對身體有益的食物，可維持身心的平衡。不要因為情緒低落而拒食或暴食，適量攝取多種元素的食物，讓身體保持最佳狀態。
心情方面：分析自己所面臨的情況，盡可能瞭解所懷疑或困擾的事情。學習以正向思考去面對一切的人、事、物，將可輕鬆面對挑戰。如果無法自行做到，可尋求心理師的協助，與之討論個人情緒調整的方式，並練習正向思考的方法。

助人也要記得自保
　　

當身邊的親朋好友或同事有憂鬱情緒時，我們的情緒難免也可能受到影響，彼此的關係便會開始充滿壓力與衝突。所以，當我們心疼憂鬱者在沮喪的海浪中載浮載沉的同時，也須努力學習協助對方走過憂鬱的方法，強化與憂鬱者之間的互動和關係；最重要的是，與憂鬱者站在同一陣線，一起對抗憂鬱症，才能幫助對方走出憂鬱，邁向康復。

支持與陪伴：當對方有需要時，盡量在其左右傾聽和陪伴，不做評斷與指責；給予他們情緒上的安慰，包括同理、包容、鼓勵等。

給予希望感：如果發現某些活動可以讓他們產生興趣或帶來樂趣，例如宗教活動、運動、文化活動、唱卡拉OK等，就多鼓勵參與；不過，活動不要太多或催促得太快，就算邀請被拒絕，也請務必記得溫柔地堅持，不因疾病而排斥他們，不因拒絕而放棄他們。

協助正確醫療：協助他們規律性地看診與藥物治療是很重要的。幫助他們建立服藥的規律性，協助他們減少對藥物的恐懼，陪伴他們直到症狀改善，或幫助他們尋求不同的治療模式。若發現他們有自殺的意念，務必告知醫療人員。

照顧自己：憂鬱情緒是會傳染的，有時也要讓自己輕鬆一下，例如外出訪友，去度假、去喘息一下。當焦慮、擔心、惱怒或挫折時，要懂得找朋友傾吐或專業人員輔導，重點是要將挫折傾倒掉，而不是堆積在心上。
　　

坊間關於討論憂鬱症的書籍眾多，報章雜誌也常有討論；請切記，不要自己當醫生，更不要當別人的醫生，若有情緒困擾或憂鬱症的擔心時，最好還是尋求專業人員的建議與評估，一旦確診且開始服藥，不可自行停藥或減少用量。若有身體不適或對藥物產生反應不良，應再次與醫生討論藥量及不適症狀，待醫生重新配藥後穩定服藥。並且維持正常的生活節奏、正向思考及陪伴關係，才是幫助您或身邊為情緒及憂鬱症所苦的朋友、同事，一同走過低潮及面對憂鬱症最正確的方式。

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