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篇名: 每天6～8杯水心臟病高血壓遠離
作者: 響尾蛇	日期: 2015.07.19　　天氣: 　心情:

每天6～8杯水心臟病高血壓遠離我！
【核心提示】：
個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。
人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。
研究顯示，體內缺水.....可能提高
心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。

喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？

每天補充6-8杯水
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。
因此，平時應多喝水，特別是清晨喝1杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。
當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，
過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。

如何預防心腦血管疾病~~
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。
那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？
可以參考以下18招建議：
1.
喝綠茶~
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。
將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，1天內喝完即可。
2.
計算脂肪攝入量~
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，
脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
3.
義大利療法~
多食用橄欖油、芥花籽油，
其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
4.
多吃五穀雜糧~
究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。
建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
5.
每週至少吃2次魚~
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，
鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，
有助維持心律穩定。
每週至少吃2次富含ω－3脂肪酸的魚類。
6.
多喝果汁~
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。
葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，
可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
7.
多吃新鮮蔬果~
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，
如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，
這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
8.
每週吃150克堅果~
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低1/3，
但不能吃太多，否則會導致體重增加。
9.
更換麵包醬~
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，
都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
10.
每天2湯匙亞麻子~
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。
在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，
可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
11.
少量飲酒~
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，
否則恐有心臟病發作風險。
當然，酗酒者和高血壓者除外。
12.
堅持規律運動~
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，
可使心臟病發作風險減少50％。
簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週4~5次。
13.
嘗試新事物~
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，
如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
14.
練習注意力集中~
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，
深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
15.
豐富精神生活~
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，
規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
16.
多與人群接觸~
與家人、朋友、社區有緊密連結
可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
17.
食用大蒜~
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，
從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。

18.
服用阿斯匹靈~
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，
可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。

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