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篇名: 從小養成喝水的好習慣
作者: 小玲	日期: 2008.10.24　　天氣: 　心情:

　「命好不如運好，運好不如習慣好」，無論是好或壞習慣，都可能影響我們一輩子，而嬰幼兒期正是建立好習慣的最好時機，古人說「三歲看到老」，有其道理，尤其是飲食與作息，有好的習慣對健康很有益。
　
　從嬰兒、幼兒直到青春期，正是人生成長發育的關鍵時期，對營養的需求迫切，如果偏食容易營養不良。在長高和長壯的過成程中，水分的補充非常重要，以白開水最適宜。

　幼兒與少年對咖啡因的代謝很慢，不宜喝含咖啡因高的咖啡、茶和可樂等飲料，可能太亢奮而過動。含糖飲料大多是熱量高而營養低，因口感好又利尿，常會越喝越渴，容易喝過量而造成肥胖。新鮮帶渣的果汁每天一至兩杯即可，不必加糖或蜂蜜，以當令的疏果打汁，製成精力湯飲用，可增加每天吃水果和疏菜的量，但是不可以取代每天必喝的白開水。其他含糖飲料或果汁少喝為妙，這些飲料常含太多色素、防腐劑、安定劑等添加物，喝了反而造成身體的負擔，增加毒素；或含利尿劑，反而使身體排出太多水分而脫水。
　
　孩子飲食方面的不良習慣，大多是在家裏養成的，因此父母必須以身作則，少買不當的飲料和食物。愛吃洋芋片、喝可樂的父母，孩子也會跟進。偶一為之，尚可，吃零食成了習慣，就會影響正餐的胃口，造成營養不均衡，是肥胖兒童越來越多的重要原因。
　
　孩子去上學、出去玩都要養成自帶白開水的習慣，就不會渴了而亂喝不好的飲料。當然，父母親也要有出門就一定帶水的好習慣，要求孩子就容易多了。
　　

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