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篇名: 瘦腰健胸細臂
作者: 台灣阿里郎	日期: 2016.08.25　　天氣: 　心情:

6個動作！都很簡單，在家就可以做了。每個動作做15下算一組，可以做四組。不流汗也可以練出身體曲線！消滅「肉鬆肚」和「蝴蝶袖」可瘦腰，帶出性感小蠻腰健胸，胸部結實不下垂細臂，跟蝴蝶袖說再見輕鬆穿下更小號的褲子！
【動作1】面朝上平躺，雙腳彎曲，腳掌踩地，雙手放在大腿上，腹部用力，
讓身體往前彎曲，直到掌心碰到膝蓋後，再往回躺（但不要完全躺
下），重複此動作15下後，休息一分鐘再做一組，如果可以就做四
組共60下。
【動作2】第二個動作。用雙手肘和腳尖撐地，腹部出力，把腰部和臀部往上
提，記住要讓背、腰、臀成一直線，而非弧形狀，支撐一分鐘算一
組。
【動作3】雙膝跪地與肩同寬，雙手在肩膀正下方撐地，亦與肩同寬，小腹收，
臀部夾，讓肩臀膝呈一直線。吸氣同時手肘彎曲，身體往下但注意腹
部不要掉下去，吐氣時手肘用力伸直讓身體回來。
【動作4】正面挺胸，四指握拳，大拇指朝上，吸氣時手臂從身體側邊往上抬
至頭頂，吐氣回，可以感受到肩胛骨的旋轉。
【動作5】雙腳打開，與肩同寬，腳尖朝前，吸氣往下蹲坐，直到大腿與地面
平行，吐氣同時站直，注意整個動作腳跟都要著地。
【動作6】吸氣往下蹲坐，膝蓋與腳尖同方向，吐氣回，此動作是加強大腿內側
的肌肉訓練

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