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篇名: 水分補充≠大量喝水防中暑別做錯
作者: 響尾蛇	日期: 2015.08.16　　天氣: 　心情:

水分補充≠大量喝水！防中暑別做錯
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】
2015年8月8日 10:00
華人健康網粉絲團

夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，
「多喝水」成了預防中暑的基本動作，不過，這可能是一種迷思！
醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，尤其大量流汗時，
只有喝水是不夠的，還需要同時補充電解質，
才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。

夏天預防中暑就要多補充水分？
鄭玠豪醫師提醒，若大量流汗，除了補水，還要補充電解質。

流汗分多寡！大量流汗不能只補水

台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，
在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，流汗的同時，
體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。
一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，
就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。
需注意的是....
在大量且持續性流汗的情形下，
體內的鈉離子會大量流失，人會感到口渴而想喝水，
此時若只有補充大量「水」，血液中的鈉離子會被稀釋，
人體為了維持適當的血液滲透壓，又將水分以尿液形式排出，
惡性循環下，體內電解質不平衡，容易形成「自發性脫水」。
輕則身體不適、身體運動機能低下，
重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。
大量流汗時，~~水和電解質~~要「一起補充」。

補水重效率！電解質飲料優於礦泉水

如何有效率地為身體補水？
鄭玠豪醫師表示，
與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，
在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。

日本研究發現，運動後會補充水分，
含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。
日本曾有實驗比較飲料的補水效率，
結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」
優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，
而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。
因此建議~~
民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，
優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，
補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。

自製運動飲料！黃金比例快筆記

除了購買市售的運動飲料補充電解質，
鄭玠豪醫師也提供民眾自製運動飲料的方法~~
在1公升飲用水+1-2克的食鹽+40克砂糖，混合均勻即完成。
需特別留意的是....
這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用，
並不建議當作平時的開水飲用，以免身體攝入過多鹽分及糖分。

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