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篇名: 念頭一轉,心就不煩
作者: 噢桑仁波切	日期: 2010.11.08　　天氣: 　心情:

這本書好強~跟我發生ㄉ事都有寫ㄟ~

這本書叫做念頭一轉,心就不煩~擺脫焦慮與憂鬱ㄉ快樂配方

本書作者在傳授心情總是煩、焦慮及鬱卒的時候，如何轉換心境，走出陰霾，雨過天晴的快樂配方。書中所提到的各種治療方式，都是作者在心理治療會談實務上常使用之技術。除了描述這些治療技術如何使用之外，作者也簡單的說明它背後的理論基礎。個人僅就第2篇「人生困境」及第5篇「憂鬱」心得與大家分享。

在當今的社會，每天似乎都會聽到人自殺的新聞，作者在人生困境篇中提到，許多人都認為心理問題是無解的，因為他們發覺不管怎麼做，痛苦的記憶還是存在。解決痛苦的唯一方法就是誠實面對它，唯有冷靜的看清楚自己的痛苦，才能從這些痛苦中解脫。上開論述與聖嚴法師對於處事四態度開示的理念相同，法師開示遇到事情的時候，特別是比較嚴重問題的時候，通常用四個態度或者四個層次來處理。第1個就是面對它；第2個接受它；第3個處理它；第4個放下它。任何問題發生的時候，特別是嚴重的問題、困擾的問題，逃避是沒有用的，所以面對它是最好的。面對它的時候，要接受它。如不接受它，問題還是在那裡。接受它以後，如果用方法來處理，能夠處理的當然是非常好。但如果是不能處理的，面對它的時候，就是處理了。接受它的時候也等於是處理。然後可能覺得非常懊惱，心裡面忿忿不平，老是心裡掛著那件事，很痛苦。這時候走不下去了，但另外一條路來了, 那就應該放下。所以任何事情發生以後，處理了就把它給放下。

作者在憂鬱篇中提到，關於自殺的四個迷思之探討，作者在書中以案例加以論述並詳列在精神醫學上如何評估一個人自殺的意圖有多強烈，有一些值得注意的指標。在治療憂鬱症患者經驗中他發現許多人都認為憂鬱症單純只是一種病而已。事實上，憂鬱症通常有它正面的意義，作者觀看受輔導者的心理成長時，總是想，它讓一個人的生命跌到谷底，但是也帶來徹底轉變的契機。印證了「在痛苦中成長」的道理。如果沒有經歷過極度傷痛，哪來徹底的領悟？

　　讀完本書，個人對於在生命歷程中遇到逆境時，有更進一步學習技巧；生命的完成是社會大眾的眾緣所成就，當然應該回報於社會大眾，懂得尊重生命。因此，每個人都有義務讓自己活得更幸福更有意義。在遇到困難時，也能多給自己一點愛和耐心，讓生命的河流流得順暢及充滿喜悅。祝福各位！請多指教。

蔡：吳前秘書長曾講，憂鬱本身不是毛病，憂鬱是一種動能的轉換，憂鬱可以讓它存在，但不要讓它成症。自殺會使人墮入地獄道與循環，不好，不可以為之。

林：拿到這本書時與我的期待有點落差，以書名來看，本以為「念頭一轉，心就不煩」較屬於宗教類的書籍，細看目錄才知道是一本心理治療實錄。在讀書會的壓力下，如期把它看完，本書除了介紹有關憂鬱症等心理疾病成因、分類及治療外，對人生困境、人際問題及親子教養等篇章也有深入淺出的論述，讀起來分外輕鬆。

由於我的小兒子目前正值青春期，所以，我對第6篇「親子教養」比較有興趣。書中談及塑造孩子行為的方法為正增強、負增強、正懲罰及負懲罰，在我教養孩子過程中是非常受用的，例如書提及：「父母管教孩子時要運用智慧，想想孩子最喜歡與最不喜歡的事物各是什麼，移除什麼事物他會很高興，移除什麼事物他會很痛苦。找出對孩子真正有影響力的事物，然後靈活運用這些行為改變的技巧，才有可能解决孩子的行為問題。」、「找出對孩子真正有影響力的事物，善用它們。清晰的與孩子溝通，並由淺入深的做起。」、「在孩子性格不夠成熟、缺乏社會經驗的時候，講道理是不太有幫助的，因為他們根本不能夠體會這些話。」、「沒有規則的家庭只會培養出混亂的孩子，孩子並不會因為得到過多的自由而感到快樂，相反的，過多的自由會讓他沈重到無法承受。」、「民主教育的精神就是隨著孩子年齡的增長，適度的調整給他的自由與規範，不過多也不過少。在這種教育方式長大的孩子，既能夠保有獨立的個性，也能夠符合社會規範。」……，這些字句非常淺顯易懂，無論父母教育程度如何應該都能理解，父母如果可以同理心去處理教養的問題，增加親子間的互動，並營造溫馨美滿的家庭生活，快快樂樂地跟孩子一起學習成長，相信在教養孩子的過程會較順利圓滿，以上是我讀此書的心得與大家分享。

蔡：小孩子時常有驚人之語，為人父母要傾聽小孩子的聲音。小孩子的赤子之心有時是我們要學的。

劉：選本書是因為書名淺顯易懂與自己心境較相近，我選「人生困境」與「憂鬱」二篇與各位分享，因為這二個問題去年困擾我許久。本書有許多案例，其中談到當我們在生活中遇到了困境時，最直接的方法就是「面對問題、解決問題」，人生有很多重要的問題 (生、老、病、死、經濟、健康、人生價值等等) ，當遇到問題時，如何處理？雖然說憂鬱是動能的轉換，但如果轉換不好也會變成挫折。個人認為在逆境中必須調整自己的心態，學習接受，坦然面對事實，吸收別人經驗，不逃避，想出方法，克服困難，相信所有的難題都會迎刃而解。

現代人多多少少都有些憂鬱或躁鬱，只是情況不同，每個人處理的方式和態度也不同，看當時的心境如何轉換。另外環境是一個很重要的因素，除了看心理醫生心理治療或借宗教解決外，家人朋友的陪伴關懷也很重要，另外生活中如果有充足的休閒生活，壓力較能釋放，可減低憂鬱與躁鬱。

這本書給個人的啟示：適時調整個人的心境，面對逆境坦然接受事實，要能自我肯定，捍衛自己合理的權益，對於人與事保持客觀的態度，提昇人文素養，充實生活內容，豐富人生，感受人生意義，畢竟人生不能重來，活在當下，追求健康快樂，自然就會神清氣爽了，正如本書所言『念頭一轉，心就不煩』。

蔡：由以上分享，讓我想到有人「漸悟」，有人「頓悟」，都是善的循環。另外慧命的增長是無窮永續的，追求生命的價值是對的，許多前世因果、物質不滅及能量、靈的良善增長等追求生命的價值，是值得持續努力的。

何：首先，要對大家坦白的是，我對有關心理叢書沒有什麼興趣，當時之所以會挑選這本書，是看上書名，尤其是看上副標題寫著「生活很煩，日子不快樂、……」這些問題真的是很吸引我，因為我覺得這些都是很貼近我們日常生活的問題。但是，在一拿到書後我就後悔了，因為書中的內容並不重在教你擺脫心煩的念頭，倒是比較傾向於真實案例的治療。正因為個人對心理學是沒什麼興趣的，所以我是站在門外看這本書的。

關於這本書，我是把它定義為一本專業且兼具實用性的工具書。作者對這本書做了一個相當好的編排，就是在每一章節之後都有一個心理診療室，提供讀者可以做一個簡單的判斷與自我檢測，例如：第52頁的「你知道你的絕望感是怎麼來的嗎」、200頁的自我分析是否有憂鬱症的傾向。再者，書末的附錄附有全國精神醫療機構地址電話，這也是一個很好的創點，但是，我覺得本書既然名其為『念頭一轉，心就不煩』，似乎可多加一些協談管道，例如：台北巿立療養院的心情專線：23466662、生命線協談專線1995、張老師專線1980，甚至也可加上網絡管道如：http://community.ncue.edu.tw/ （社區心理諮商資訊網）。日前亦有報紙刊載北巿衛生局也在聯合醫院文山、信義區的附設門診部試辦「社區心理衛生諮商門診」，其餘行政區的附設門診部，也都已全面在推動這項服務（註：請見民生報2月27日A7版）。另外，很值得一提的是，誠如作者在自序中所提到的，這是一本有後續服務的書。當我們對書中的內容有疑惑感或有問題想諮詢時，可以在他的個人網站http://www.wellbeing.idv.tw/discuss.php （難得好精神心理諮商網）中提出，透過這樣的後續服務，讓我們能夠得到真正有用的建議。（註：作者在其網站中也提到，最一開始想要建立這個網站，主要的原因是想要替自己出版的一本書“念頭一轉，心就不煩”提供後續服務。但是，網站做到越後面，發覺網站可以發揮的功能比他想像的還要多。）

本書唯一讓我有興趣的是第6篇的談親子教養，但目前我尚在認真的啃讀中。然而，在書中前大半段我覺得有幾個地方很值得提出來與大家分享，例如：在書中53頁提到的「問題解決７步驟」、57頁的「擺脫困境３妙方」及217頁的「快樂的生活方式」。

本來我是對心理學沒什麼興趣的，但是看完上面這三篇時，讓我改變我對心理學的看法—原來心理學不是那麼難懂，即便你不是心理學者專家；心理學也不是只談心理戰，在我們的日常生活中，信手拈來都是在應用心理學的理論與方法，原來心理學是這麼地生活化！當然了，平常如果有多涉獵這方面書籍，面對問題時，或許可以了然於胸；處理問題時，也將會是迎刃而解、事半功倍了。

本書封底出版社並推薦了兩本延伸閱讀的書籍分別是正午惡魔—憂鬱症紀實與身體憂鬱症，但是我覺得這些似乎是太偏向於憂鬱症問題，也有可能是因為只推薦自家出版的書，所以在這裡個人另推薦有興趣的同仁也可以再延伸閱讀「甩掉壞情緒」（商周出版社）這本書，本書大意是在告訴我們如何做到自信的生活，擺脫自我批評、緊張與不成熟的憤怒情緒。教我們以全新的方法與想法去思考、行動，學會如何從訓練大腦來管理情緒，並且可以透視所面對的問題。最後與各位同仁分享一個心得，那就是：「相由心生，境由心轉」，快樂是自找的，只要換個想法，轉個念頭，人生會更好。即使遇到挫折、失敗、若能維持著一顆樂觀開闊的心是最好，並且想辦法在逆境中培養積極的情緒，用幽默的眼光看待不愉快的事情，才會化逆境為順境。另外，再以網路上朱德庸之漫畫「跳」跟大家分享，謝謝！

陳：看本書本人有很深的感觸，人只要能面對一切，就能換個角度思考，很多事情就能迎刃而解。人生不如意的事十之八九，只要能面對，就能思考解決問題的方法。本書在「誠實面對，探觸內心」這篇文章47頁談到「人的心靈世界就像是一條河流，而憤怒、恐懼、悲韐N是偶爾漂流過的浮木。如果浮木出現了，你可以接受它的存在，讓它慢慢的漂離，那麼過了一段時間之後，浮木就會完全消失在河的盡頭。但是如果你無法容忍浮木的存在，而將這些浮木一一壓入水底，表面上看來，河流迅速清乾淨了，好像一切都很美好，但是時間一久，被強壓到水底的木頭就阻礙了河水的流動，漸漸地使整條河流的水質惡化。人的心靈世界也是如此，壓抑情緒只會讓一個人的內心產生更多問題，誠實的面對才能夠讓問題漸漸的消失。」這段比方本人深有同感。另外，早上聽警廣聯播時，聽到有人在周休二日玩得太愉快，週一上班時會有工作恐慌症出現，建議聽眾可以日行一善，經由正面思考來面對工作問題，以減少壓力及填補內心的空虛，避免症狀發生，以上提供各位參考。

董：本人個性滿反骨，喜歡講真話，希望能引起激盪，較為另類，不過所有的挑戰都是希望能對現狀有所改善。

首先對編纂室今年辦理每月一書活動給予最大的肯定，本年有關閱讀圖書的決策過程不同以往三年由上面指定，讓同仁能參與，其次是多元看書，增加閱讀圖書的廣度，與人人參與。如果可以改進時，建議能夠留白，讓同仁能自己選擇自己喜歡的書來閱讀發表。另外，紀錄不須鉅細靡遺，扼要紀錄即可。其次，有關讀書會氣氛的營造，希望不要太制式，無需錄音，營造温馨、不拘形式以更軟性的方式來實施，讓同仁能暢所欲言。

其次佛雖然是許多人的信仰，但是在談論佛時，宜注意是否有體貼到別人的感受與信仰。當然我們要多說好話，但好話要發自內心，不要矯揉造作，言不由衷。慈悲要有智慧，不能鄉愿，否則慈悲會生禍害，方便會生下流。不求真理，只求圓融是沒有用的。

有關教養問題，我認為身教很重要，如果大人不看電視多看書，小孩受其影響，自然也不看電視而愛看書。

最後，跟各位分享一些個人的經驗，這幾年來雖然努力挑戰，但仍無法改變環境，加上追求真理的個性與自我期許很高，憂鬱得很嚴重，連帶身體健康受影響，直至最近心漸開，慢慢走出來，才比較好一點，所謂心開運通福來。有關憂鬱的治療，除心理輔導外，制度與環境對人的影響也大，當事情臨到自己時，是否能淡然處之，改變自己，是否能面對處理，要看自己的心境轉換。當然時間是最好的藥，另外，多接觸有關的圖書亦可增加處理問題的感覺與意識，與各位分享。

謝：有關制度及環境問題，可能因我本人受法律訓練的影響，對於長官的決策，我常會去思考，為何長官會做此決策？真的是表面的原因，或是有我資訊不足及智力有限未能思慮的原因。長官所做的決策，如果有不服，我通常會探究原因，如果探討不出，我會請教，如果不是我能改變的，又無犯大惡，我通常會調整心態，當下認真處理事情，雖然我有個性脾氣，但是我不會得憂鬱症。

另外，是個人的人生態度問題，我做公務員是想替國家做點事，不是做大官。對於工作雖然我偶而會遲到，但是我每天都很認真在處理事情，考績是別人對我的評價，不影響我對自己的評價，不會因考績問題就被打擊，也不會因考績影響我個人的處事態度，與對自己的評價。人要能自我肯定，但不能太自負，有些事情要能自己想開，想開就沒事，事情過了就好。

邱：以過來人的經驗回應一下，有關情緒的發洩，要注意家人的情況，家人願意傾聽，當你情緒的垃圾桶很好，因為憂鬱症就是要有人能傾聽、支持，把積在心裡的話講出來，慢慢走出自己的心。但如果常常被當成傾聽的對象又未經專業訓練，也無適當的傾倒與抒發，會慢慢累積至潛意識，久之會造成壓力。

是否能真正走出來，仍有許多成長空間，憂鬱症要能治癒，要能走出自己的心，許多事情念頭一轉，就會變得不一樣，人只要身體健康、活得有意義，那些在意的事，實在沒什麼。人生是互相學習的，人生所追求的是真理、圓融，不必太在意一時，彼此勉勵。

林：以個人經驗分享，有關人的考績，以前在省府因結婚、生小孩請產假被評乙等之情形，但秉持自己的做事原則一路走來，結果升遷並不會比別人慢。另外，對於已發生的事情要能做自我調適，有時吃虧就是佔便宜，念頭一轉，也許就能釋然處之，避免不必要的事與不幸的事發生。

羅：因時間關係，只針對剛剛同仁發言做回應，曾有一摩登女孩，告訴醫生說，她穿高跟鞋長骨刺，所以ㄚ傿h。醫生告訴她，她無長骨刺，可是她為何還腳痛，醫生告訴她，那就不穿高跟鞋，就不會腳痛，與剛所講師父開示道理是一樣的。另外按摩師幫人按摩與心理師聽病人訴說，也是需要找人處理解決問題，這是一個循環關係。

三、主持人結語

提供「百病從心生」供大家參考，據經驗統計凡是逞強、想出鋒頭、怕落別人之後的人多半有鼻竇炎，心肺較弱。太多不滿悶在心裡就會使人產生氣喘病。太多的擔心、焦慮容易胃潰瘍或拉肚子。疑心病太重，滿是懷疑猜忌，年紀大了之後容易患風濕關節炎或三叉神經炎等等。放縱本能，縱情酒色，多半會有糖尿病。喜歡講話，或是從負面者看事情，男孩子容易得到疝氣，女孩子容易白帶多。這是一位得道高僧所言，不見得對，供參考。

每月一書活動，大家共同營造讀書氣氛，每次來都覺得很快樂，不管是真話、好話都好，只要從真心出發，多用點心，有同理心，易地而處，相信大家會獲得更多。雖然我們有的人在教書，也有學位、經驗，但有時自大難免會有所知障，人生其實有許多不足之處值得我們多去學習。透過每月一書活動，同仁的分享真的令人獲益良多，祝福大家，謝謝各位的參與。

很多時候~人和人之間吵架的原因~都是因為誤會~~

但是,有時念頭一轉,停下來想想自己做錯了什麼~

再來出口,這樣一來也許心就不煩了~~

對於其所產生的誤會,更要親自的去澄清並說明~

並釐清彼此的需求去討論出相處的方法~

而爭吵時千萬不要選擇冷戰,也許會覺得見面會吵架~

但是一冷戰就會在彼此間建立起一道離笆~

而在溝通(吵架)的過程中,也要有四個不~

第一個不就是~不討論已經無法改變的事實~

第二個不就是~不要翻舊帳,不要把陳年往事拿出來講~

第三個不就是~吵架過程中不要打斷對方的話,不然只會吵的更兇~

第四個不就是~不要在情緒激動時來吵架,因為常常會做出一些後悔的決定~

而在相處之間,我們也要抱持著同理心~

如此一來~你就可以設身處地為別人想一想~

多想想當時對方在想些什麼,並多說一些安慰和鼓勵對方的話~~

並且多和人溝通~這樣子就可以多了解彼此的想法~

如此一來~相信我們的心就不會再那麼的心煩了~

工作很煩，過勞要命、壓力過重，又擔心失業找上門？
婚姻很煩，夫妻溝通有障礙、婆媳相處不來、經濟喘不過氣來？
孩子很煩，怕他不爭氣、沒有競爭力，究竟該責備還是該鼓勵？
人生很煩，活著感覺沒意義、做任何事情都碰壁、自殺念頭總是滿溢？

本書讓你不煩，不焦慮，不憂鬱，
成功轉換心境、走出陰霾，雨過天晴的快樂配方。

本書讓你了解何謂心理治療、正視憂鬱及焦慮、
剖析人際關係及親子教養上的情緒盲點。
讓你走出情緒迷宮，重拾快樂人生。

【人生困境篇】
為什麼老覺得人生沒有希望？
【人際問題篇】
為什麼功課努力得第一，朋友一個也沒有？
為什麼同事不理睬，工作多的做不完？
為什麼親密愛人間同樣問題吵了又吵？
【親子教養篇】
為什麼孩子打罵勸說都不聽？
為什麼孩子日以繼夜瘋狂網路遊戲？
【焦慮篇】
為什麼老是失眠，滿腦子煩惱？
為什麼工作時腦子空白、記憶力差，總是擔心裁員找上門？
【憂鬱篇】
為什麼悶悶不樂，生活無力？
為什麼人生不美好，老想一了百了？

這本書~看ㄌ那麼久一直看不完~因為一直從頭看一次一次又一次~

希望我可以走出去~但是內心ㄉ傷痛更嚴重

妳在哪~真想帶你出去玩~

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